魔鬼式瘦身训练 让你脱胎换骨

导语：要减肥就要坚持，减肥是辛苦的，脂肪是顽固的，不是一两天就能轻松的甩掉的，所以甩掉腹部的赘肉可不是那么轻松的，那么对于腹部的赘肉有什么好的解决方法呢，只能是进行强化训练，一套来自国外的腹部训练方法推荐给大家，魔鬼式训练，让你脱胎换骨。

1、国外现在正在流行的腹部训练法有什么?最流行的成一套系列的是腹肌撕裂者和Six Packshort Cuts。腹肌的训练动作非常多，因为我们不仅要训练腹直肌，有的人还想要训练腹外斜肌，这两个部位的训练都有非常多的动作可选。动作可以是多变的，以增加趣味性，但肌肉的收缩机能是不变的。

2、训练腹部线条的最佳时机是什么?对于脂肪比较厚，想要腹肌线条的人，需要去做其他热量消耗更大运动来减脂，因为腹肌训练本身消耗的热量非常非常少，然后还要结合腹肌的训练。这类人最佳训练时间是在下午或者晚上，因为这时候已经至少吃过两顿饭了，有足够的体能去提高运动的强度和训练量，来最大化消耗绝对脂肪量。但如果是本身就没什么肥肉但是腹肌又不明显的人，可以直接进行腹肌训练。如果想要尽可能快地有成效，腹肌的训练需要强度大，最好是负重，所以还是要求有一定的精力、体能，所以依旧是下午或者晚上最佳。可能有的人晚上太晚训练的话会神经兴奋睡不着觉，那么就应该稍微提前一些，离睡觉时间起码两个小时左右。

3、对于腹部赘肉较多的女性，正确的塑形方案是先减重再增肌吗?以传统的观念，减脂和增肌塑形是有先后的，减脂就做有氧运动，增肌就做无氧抗阻运动。其实不然。首先我们需要知道怎样才能减脂。其实只要每天消耗的热量大于我们摄入的热量，就能减脂了。那么怎样才能增肌?我们需要进行抗阻训练，给肌肉一定的刺激来让它成长。其实一次合格的抗阻训练带来的能量消耗效益远比单纯的有氧训练要多，也就是说女性可以每次训练都只进行抗阻训练，而非有氧训练。大训练量的抗阻训练带来大量的热量消耗，同时又对肌肉有刺激，基于中国目前没有运动习惯的女性，这已经完全能满足“减脂塑形”这个需求。当然，这要求你有一个科学完整的训练方案，并且掌握每一个训练动作。

4、对于体重标准，但是需要更紧实的训练方案有什么?最直接的做法就是进行增肌模式的抗阻训练，肌肉的生长需要足够的刺激，尤其是女性，因为本身睾酮水平就非常低，极不容易长肌肉，那么就需要更加倍努力。

5、需要不同程度减重的人，腹部训练方法会有哪些方面的区别?一般来说越是脂肪多的人，早期的减脂速度会更快。越瘦的人越难减。还是那句话，想要腹肌线条，更重要的是腹部皮脂比较低，所以不管是脂肪多还是少，对腹肌训练的强度都可以是一样的大，成形的速度取决于训练的水平。但是那个脂肪更少的一定更快能看到性感的腹肌线条，那个比较胖的就需要等脂肪足够少了才能看到。最佳的腹肌训练其实就两个动作——卷腹和抬腿，都需要负重。有的人会用许多动作去练，其实都没有必要，你只需要很集中地训练这两个动作就可以了，训练的负重会越来越大，这样才是进步的表现。

6、长时间坚持一套塑形运动更好，还是和其它运动搭配起来交替操作?当然是后者。如果只做一套现成的运动，那么你的身材能达到的最高水平就是能满足你去完成这些运动的水平。并且由于人体运动神经会对规律性进行的运动产生适应，适应之后你花更少的热量，调用更少的肌肉，就能完成现有的运动形式。运动能力也好肌肉也好，进步都需要讲究超量负荷。适应发生后，现有的刺激已不再是超量负荷，想达到更高水平，要有更高水平的刺激才能引起新一轮的适应。