强健肌耐力 简易上手Tips (动作示范 )

现代人因为工作忙碌，加上久坐办公室，运动似乎也就成为挂在嘴边的一个名词，久而久之，身体的体适能状态就会每况愈下，相关的肌耐力也就愈来愈差。何谓肌耐力呢？肌耐力是某一部位肌肉或肌群在从事反覆收缩动作时的一种持久能力，或是指肌肉维持某一固定用力状态持久的时间。因此肌肉本身若无法发出适当的力量，自然有些动作会显得相当吃力或甚至无法完成，进而容易产生肌肉疲劳，目前很多人患有下背部疼痛的情形，其中身体肌力不足就是最主要的原因，因此增加肌耐力自然可以缓解这些情形，并增强肌肉的强度。

如何增加肌耐力呢？首先要先了解身体所能承受的最大重量，并以60～70％的重量反覆动作，通常以15～20下为一组，以三组为基本单位，每做一组中间可休息20～30秒，因此GQ男人网为你示范了6种最简单增加肌耐力的方法，即使你在家中，有空闲时间就可进行，为健康加分！

胸大肌、前三角肌、肱三头肌背部保持伸直1.身体向地板方向下降，手肘90°弯曲2.用力向上时吐气，吸气时向下

腹直肌 仰卧屈膝，双手置於胸前，手握拳至下额1.用力向上时吐气，感觉集中右腹部，眼睛看斜上方，颈部勿太用力2.上背部离开地面约30°再缓缓下降肱三头肌双膝触地，背部保持水平1.收小腹，双掌交叉重叠於胸前2.用力向上吐气，手肘勿锁死 腿後肌腱群、臀大肌背部保持水平，收小腹1.一脚膝盖90°弯曲朝天，另一脚触地，动作时骨盆位置不晃动2.脚底向上时吐气，吸气时缓缓下降竖脊肌、臀大肌及伸展後肌起始时躺平，手脚伸直1.将身体重心放在腹部，用力时吐气，手脚同时向上抱，下背用力2.吸气时缓缓下降，回复至起始动作

股四头肌、腿後肌腱群、臀大肌及小腿肌群身体中心置中，躯干挺直於两脚之间，臀部中正1.肩膀下压，收小腹，屈膝下蹲2.上提前，前膝微弯，後脚跟提起，前脚与後脚呈90°弯曲3.前膝动作时勿超过脚尖