虽然自己很难接受这种事实，但是摆在眼前的冲击是在是让人难以承受，如此肥硕的臀部怎能有勇气展现出来呢?不管穿什么都不会好看，要怎样才能够变成美臀呢?不要着急，下面小编就来教你美臀操，让你十分钟就能看到奇迹。
开始吧，针对不同臀部类型的10分钟速成美臀操
脂肪含量较多的大臀部和容易松弛的扁平臀。让这2种类型的臀部都能美丽翘起，最终极版小运动就看这里!
1、热身运动：有节奏地抬腿
运动肌肉：大臀肌大腰肌腹直肌大腿四头肌
首先做原地抬腿运动。随着抬脚的动作能锻炼到支撑骨盆的大腰肌。慢慢有节奏地进行，让整个身体真切感受到涌起来的温热!
身体保持在中间位置。腹部周围的肌肉收紧。大腿从根部处用力，并向上抬起直至大腿与床面平行的高度。抬腿时整条腿包括膝盖都要伸直并上抬。两侧各进行50～100次。