热身动作,拉伸运动,热身运动视频专题

热身运动

热身运动(Warm-up)又称准备运动,前者因 生理反应而得名,后者则属一般性概念。热身运动是某些全身活动的组合;在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后 (维度女性网)

体育课
热身运动
跑步减肥真的有效吗 有关跑步减肥的五个问题
跑步5个要点 拒绝小腿变粗壮
妙招跑步减肥,拒绝小粗腿
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  • 热身运动 热身运动
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    上班族因为运动时间少和长期久坐,肚子上的赘肉越来越多,那么上班族怎么减肚子上的赘肉呢?如果你想通过运动减肚子,那么请你继续看下去。...
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    生完小孩后,肚子肯定没有之前的平坦,怎么才能快速瘦肚子呢?看看下面的四个减肚子方法吧,专门为新妈妈准备的。...
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    平时的生活中,什么时候运动最减肥?选择浴后运动减肥,去脂更轻松。小编建议浴后运动减肥,想拥有健康苗条身材的MM们要坚持浴后运动减肥哦!...
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    导语:运动减肥可以直接的燃烧脂肪,为你结实松弛的肌肉,调整身型,对于运动瘦身而言,不是流的汗越多就是瘦的越快,不是运动的越久就能瘦的,运动瘦身不能盲目,要讲究技巧,这样瘦身材才不会那么的累,一起来掌握一些运动技巧吧,帮助你翻倍燃烧脂肪。 流...
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  • 打造细腰翘臀不是事  瑜伽为你重塑性感身姿 打造细腰翘臀不是事 瑜伽为你重塑性感身姿
    导语:东方的女性都是比较的小巧纤细,如果过于肥胖的话就会显得笨重,现在的肥胖都是暂时的,只要你肯坚持下去,小编就有办法为大家解决解决身材臃肿肥胖的问题,腰粗,臀部下垂根本不是事,下面就让我们一起来学习下瘦腹提臀的方法。 躺姿走路 腰肌延展 想...
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    减肥不容易,减掉腰上和腹部的赘肉更难,有什么有效的方法解决腰上的赘肉吗?小编有好方法要跟大家分享,通过推拿的方式就可以减掉这些肥肉哦。下面是4步推拿收腹运动的讲解,想减掉小肚子的美眉,快来学下这几个推拿手法吧,很有效哦! 有哪些方法可以减掉腹...
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    减肥除了要变成苗条身段外,还要塑造轻盈柔美的体态,这样看起来才婀娜多姿,男人最喜欢这样的女人。运动减肥是非常有效的减肥方式,但是什么样的运动可以让自己的身体变得柔美呢?小编告诉你拉伸运动就可以帮你做到,下面是拉伸运动的6条规则,来了解下吧!...
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    所以有的MM都在喊减肥的时候有没有人想过美背呢?一直在意以前面的风景,却忘记后面的景物。背部的曲线对女人来说跟脸部同样重要,优美的背部曲线能让一个女人加分不少。如果你也想成为做一位优雅的女人,就改掉你的慵懒一起跟着小编做美背运动吧。 一、做扩...
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    周末你在干吗呢?是不是觉得很无聊啊,又不想出去逛街,又不想上网。与其花费时光,到不如找点有益身心的事做。那就一起和小编练习下瘦脸操吧。简单三步,就能为你打造上镜巴掌脸。让你周末收货多多。 一、穴位 按摩 +热身运动 1、手掌打开,食指、中指和无...
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    相对于跑步、跳绳等乏味的减肥运动,减肥操更容易让人接受,也更容易坚持。减肥操除了具有燃脂瘦身作用外,还可以成功塑形,确实是减肥运动中的佼佼者。那么要如何开始做减肥操呢?下面小编就来分享简单易做的减肥操,帮你快速燃脂有效瘦身。 运动减肥是最有...
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    一直觉得东方人体型不够完美,无论怎样丰胸瘦身,身材依然平平淡淡。可是韩国比基尼女神E.J.Lee彻底改变了小编的看法,原来东方人也可以完美瘦身,打造出性感的比基尼身材哦。下面小编就来分享韩国比基尼女神 E.J.Lee的舞动减肥操,你也能变性感女神哦。 在...
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    运动减肥效果确实可观,可是没有运动经验的人,常常会觉得单一运动很乏味,也因此难以把减肥进行到底。有什么办法可以提高减肥的趣味性吗?小编推荐一套韩国比基尼女神E.J.Lee的舞蹈减肥操教程,让你在欢快的音乐中舒展身体,轻松塑造比基尼身材。 在夏天是塑...
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    郑多燕作为韩国形象大师,曲线大师,独领曲线身材已经好多年了,最近她又结合了具有燃烧脂肪效果的有氧运动。小编带给你这套由韩国曲线大师郑多燕研发的完美曲线操,每天只要15分钟,打造玲珑曲线不可或缺的无氧肌肉训练,诱人曲线扭出来! 热身运动 1.呼吸:...
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  • 收腹操+瘦腰按摩,让你瘦出小蛮腰 收腹操+瘦腰按摩,让你瘦出小蛮腰
    一般来说,腰腹间的赘肉最难减,很多MM尝试过各种方法后,还是对腰腹赘肉无可奈何。其实,如果按小编的方法调整呼呼,改善胸部至腹部之是的骨骼,瘦腰也不是难事哦。下面就看看小编的独门瘦腰方法吧。 STEP 1 呼吸热身运动 全身放松躺卧在床上,双膝弯曲,脚...
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    MM们都深知运动是减肥最佳有效健康的瘦身方式之一,但如何才能利用运动快速消耗掉卡路里,速度瘦身成功呢?快来看看,小编的便捷式减肥操,让你快速甩掉赘肉,降下体重,在这个冬天就拥有轻盈、骨感的完美身材! (点击图片进入下一页) ◎热身减肥操好处多多 我...
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  • 跑步前做热身减肥操 塑形美体 打造易瘦体质 跑步前做热身减肥操 塑形美体 打造易瘦体质
    跑步是很受欢迎的有氧运动,秋冬季节,很多人采用跑步方式减肥,小编也是这么做的。可是,要想提高跑步减肥的效果,必须注意几个技巧。今天小编分享的这套热身减肥操,可以让你的身体在跑步之前就进入燃脂状态,塑形美体,轻松打造出易瘦体质。 ◎热身减肥操...
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  • 你会跑步吗?你会减肥吗?你真的会跑步减肥吗? 你会跑步吗?你会减肥吗?你真的会跑步减肥吗?
    有氧运动时减肥最有效的办法,然后跑步又是人们比较热衷的一项体育运动。但是很多女孩心存顾虑,担心跑步时间久了,腿部的肌肉会发达起来,反而导致腿部的线条更不理想,肌肉更是很难减下去的。有木有十全十美的跑步办法呢?一起来学习一下吧! 跑步减肥 1、...
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  • 游泳塑身全攻略 让你瘦出运动员般的健康体型 游泳塑身全攻略 让你瘦出运动员般的健康体型
    夏季如果不去游泳可就辜负了这个季节了。游泳可是美体塑身最好选择之一,既不会大汗淋漓,又不像节食一样伤身体。看看奥运会中游泳选手的完美体型就明白了!想要游泳减肥的美眉,小编提醒你,下面这几点很重要! 一般游泳前都要简单的做些热身运动,热身运动让...
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  • 一举三得肩周肌肉群运动 让你瘦脸+背+臂 一举三得肩周肌肉群运动 让你瘦脸+背+臂
    你试试转动一下肩胛骨,锁骨也一并活动起来,刺激胸部以上各个部位的肌肉群,加速血液循环和新陈代谢,这样不但能快速瘦脸,还能瘦手臂和美背,这种方法可是一举多得啊,所以,你还不赶快来学学,从此让自己与啊骂你了里赘肉困扰。 穴位按摩+热身运动 穴位按...
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  • 懒MM们的最爱——浴后瘦身操 懒MM们的最爱——浴后瘦身操
    因为胃天气的关系,很多MM即使想要去健身锻炼,也不想选在户外,但是去健身房的话,MM们似乎也不是很满意,那么,这要该怎样瘦下去呢?下面小编就来为你介绍浴后瘦身操,你只要每天洗澡之后运动30分钟,就可以带动不同部位一起运动,消除脂肪哦,快来试试吧。...
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    很多MM都后询问过专业的减肥瘦身的专家,为什么跑步减肥会让腿部越减越肥呢?其实这并不是肥而是壮,跑步被公认为健康的减肥方法,但是如果你不注意细节,也会是不成功的,甚至适得其反,那么下面就来了解一下吧。 真相1:热身运动 运动前要做热身运动相信是...
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  • 超给力美臀操 十分钟练就迷人电臀 超给力美臀操 十分钟练就迷人电臀
    虽然自己很难接受这种事实,但是摆在眼前的冲击是在是让人难以承受,如此肥硕的臀部怎能有勇气展现出来呢?不管穿什么都不会好看,要怎样才能够变成美臀呢?不要着急,下面小编就来教你美臀操,让你十分钟就能看到奇迹。 开始吧,针对不同臀部类型的10分钟速成...
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  • 揭秘跑步的5大真相 揭秘跑步的5大真相
    跑步减肥一直是人们公认的一种健康有效的减肥方法,但是有些时候,即使是最安全的减肥方法因为一些细节的不注意都不能减肥成功,更有甚者,还会起到相反的作用,是你的腿部长出难以减掉的肌肉来。 跑步运动要了解的5个真相 真相1:热身运动 运动前要做热身运...
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  • 10分钟帮你打造迷人美臀 10分钟帮你打造迷人美臀
    前凸后翘的迷人线条真的是所有女人梦寐以求的事情,渴望在人前展现自己美丽的身姿,成为大众眼中的羡慕的对象。但是当你对着镜子你就会发现一切都是自己的幻想,要变为现实还需要努力,那么要怎样才能前凸后翘,秒杀众人呢? 开始吧,针对不同臀部类型的10分...
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    对于许多女性来说最怕的就是大腿开始肥胖张脂肪,因为与其他身体部位来说,大腿减肥要有些困难,因此,很多女性因为大腿肥胖而十分苦恼。其实有很多方法可以去掉大腿上多余的脂肪。只要你肯下决心锻炼就一定够瘦下来。下面是一些具体的方法。 难度:中等 你...
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    跑步减肥,是一种被公认为健康有效的减肥方法,但是一些细节不注意,不但不能减肥成功,还有可能适得其反,在你的腿上增加难以减下来的肌肉.所以,这也是MM不敢使用跑步减肥方法的一个原因,下面来跟随小编一起来获取真想吧。 跑步运动要了解的5个真相 真相1...
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  • 关注:专家提示练瑜伽注意3大误区 关注:专家提示练瑜伽注意3大误区
    现在的人们已经对瑜伽很熟悉了,但是,有些事情还是需要注意的。据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒,锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。 根据...
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    导读:生活中不少女性有这样的烦恼:腰是杨柳腰,腿是修长腿,可是厚实的肩膀粗壮的胳膊,一看就给人膀大腰圆的感觉,而且无论你怎样节食减肥 ,那地方的脂肪就是纹丝不动,不如试试绳操吧,让它帮你消耗脂肪! 1亲身体验绳操 为了让记者对绳操有更直观的感受...
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  • 健身房“新宠” 动感单车 健身房“新宠” 动感单车
    在健身房里,“自行车”一直是最具吸引力的健身项目之一。中体倍力健身俱乐部长安店的教学部经理欧阳姗姗介绍说,这种固定的“自行车”相比户外的自行车所独具的优点是:更容易控制自己的运动心率,而且阻力可由自己来调节。 动感单车被誉为“车轮上的赢家”...
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    第一部:适当有氧运动 生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。专家表示,产后运动应坚持三个原则: 一、是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫...
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  • 2011最给力水中减肥操 打造火辣身线 2011最给力水中减肥操 打造火辣身线
    不会游泳的MM也能在水下大展身手啦!今天,小编就为大家介绍6大水下动作,泳池变身减肥健身器。水下健身中你会感觉如丝绸般的物体在撞击你的身体,但水流阻力却是空气的800倍。30分钟高强度的健身操,让你在炎热的夏日里,边玩水边健身,快速燃烧路里! 在火...
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    平坦的小腹,紧实的翘臀,修长的双腿都是魔鬼身材的象征,怎样才能拥有这样完美的曲线呢?今天就来教你5招减肥操,帮你瘦腿翘臀和收腹,打造轻盈下半身! 练习前小提示 以下五个练习要作为一整套练习来做——一个练习做完,稍作休息或不休息,就开始下一个练...
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    东方女性很少有漂亮的臀型,随着年龄的增长臀部也松弛的更快,下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的,让我们一起改变它,紧臀并上翘两公分!来我们一起动起来吧,简单三步。 紧臀操一——地上练习 1.脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。 2.仰卧,...
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    第一部:适当有氧运动 生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。专家表示,产后运动应坚持三个原则: 一、是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫...
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  • 4类不同体型的减肥诀窍 4类不同体型的减肥诀窍
    香蕉型 这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含...
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  • 怎么样可以快速减肥 夏季健康减肥小常识 怎么样可以快速减肥 夏季健康减肥小常识
    怎么样可以快速减肥?夏季健康减肥小常识运动前先热身当身体变热的时候,血液循环也会加快,这样才能让肌肉在锻炼中达到更大扩张。只要在运动之前做原地跑步5分钟,达到身体微微出汗就是合格的热身运动了。 怎么样可以快速减肥?夏季健康减肥小常识身体远...
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  • 李湘减肥后图片 揭示能减肥的有氧运动有哪些 李湘减肥后图片 揭示能减肥的有氧运动有哪些
    李湘减肥后图片 揭示能减肥的有氧运动有哪些李湘减肥成功后拍了一组写真,力争做一个漂亮妈妈。今天我们学习一些简单的减肥有氧运动,首先做一下热身运动。跑着或者骑车来到球场,把它当作热身,而且这样还能节省时间。此种练习做两回,每周2~3次。 李湘...
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  • 盘点塑脸瑜伽七大必读法则 盘点塑脸瑜伽七大必读法则
    如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态,那么效果会减半。所以,在进行塑脸瑜伽之前,请一定要做热身运动。另外,心情放松也非常重要,可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些,播放自己喜欢的慢节奏音乐,或者点上香薰。 1.要身心放松的进行练习。 如果肌肉保持在紧...
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  • 克里斯蒂娜·阿奎莱拉的特殊健身法 克里斯蒂娜·阿奎莱拉的特殊健身法
    Part1 热身运动 持续时间:6分钟 要点:可以适当地做些运动,例如在跑步机上慢慢地走。 功效:增加心率,能让全身肌肉为之后的运动做好准备,减少拉伤、扭伤的发生。 Part2 舞蹈训练 持续时间:36分钟 要点:可以根据个人喜好,放喜欢的舞曲音乐,跳喜欢...
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  • 练习塑脸瑜伽必知七个常识 练习塑脸瑜伽必知七个常识
    1、要身心放松的进行练习。 如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态,那么效果会减半。所以,在进行塑脸瑜伽之前,请一定要做热身运动。另外,心情放松也非常重要,可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些,播放自己喜欢的慢节奏音乐,或者点上香薰。 2、所有的练习都...
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  • 这些热身运动 让腿部纤瘦 这些热身运动 让腿部纤瘦
    女人的双腿可以显示高雅的气质,也能体现出女人的精明和干练。想要拥有令人羡慕的美腿真的不是一件难事,只是需要一点精力和时间,从现在开始,预备,起! 大腿局部减瘦,拒绝笨重象腿 作为减肥老大难的大腿赘肉是最令人头痛的问题,或许你的小腿还算纤细,...
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  • 5招减肥操 跟下半身肥肉说拜拜~ 5招减肥操 跟下半身肥肉说拜拜~
    平坦的小腹,紧实的翘臀,修长的双腿都是魔鬼身材的象征,怎样才能拥有这样完美的曲线呢?今天就来教你5招减肥操,帮你瘦腿翘臀和收腹,打造轻盈下半身! 练习前小提示 以下五个练习要作为一整套练习来做!一个练习做完,稍作休息或不休息,就开始下一个练习。...
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  • 春季健身小心八伤 春季健身小心八伤
    春暖花开的季节,很多人都晨起锻炼健身,不过中老年人还是要多加小心,这样的季节比往常更容易发生运动损伤。所以,健身一定要注意以下八大常见伤害。 1.肌肉痉挛 抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。在一些长时间的运...
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