跑步减肥真的有效吗 有关跑步减肥的五个问题

很多妹纸都会问我，跑步减肥真的有效吗？跑多久才行？跑步会让小腿变粗吗？等等之类的问题，不用着急，下面小编就帮你一一解答。

跑步减肥多久有效果？

这个问题不能以偏概全，主要还是看个人体质。我建议你每天坚持跑三十分钟以上，这样才能达到减肥消脂的效果。一周能坚持4次以上的话，基本上在1-2周后就会看到减重的效果。当然也要配合规律的饮食，如果你因为觉得运动了就暴饮暴食的话，那是对减肥有相当大的影响滴。

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慢跑小腿会变粗吗？

这是很多妹纸都关心的话题，总担心会跑出萝卜腿，其实你只要做好下面三点就没有问题：

1、跑步前做好热身运动，比如拉伸下手臂，大腿之类的运动；

2、用正确的姿势跑步；

3、跑完后再进行拉伸运动并且按摩自己的小腿15分钟。

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慢跑速度控制在多少比较好呢？

这个应该根据自己的实际情况来定，我建议控制在7-12KM/hr左右，这种跑步速度属于中低强度，比较有利于减肥。

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跑步完后可以坐下吗？

NO，这个是小编我要强调，如果你不想胖屁股的话，最好还是以慢走调整自己的呼吸，因为你刚跑步完，体内内排出一些酸性物质，你只要一坐下，这些酸性物质就会集中在小pp上，你就坐等小肥臀吧！

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跑完后可以喝水么？

可以，但是必须小口小口喝。如果你喝水过猛，只会让你刚刚跑步消耗的水分又会重新补回身体内，所以还是要小口小口喝，不然枉费你刚才的辛苦运动了！