怎样跳绳腿不会粗 把握四个技巧让你轻松瘦下来

很多女生都说跳绳腿会变粗，这只是没掌握好技巧所导致而成的，其实跳绳是项瘦全身的运动，只要掌握好下面的四个技巧，你就能加倍瘦下来。

1、跳绳前先好热身运动

你在跳绳之前，一定要先暖身和冷身各三分钟，只要做的目的是让你的心跳在短时间内迅速加快，而且你刚开始跳绳的时候不能太快，大约每分钟跳60下即可，先跳三十秒左右，等感觉身体适应了就可以加速。

很多女生都说跳绳腿会变粗，这只是没掌握好技巧所导致而成的，其实跳绳是项瘦全身的运动，只要掌握好下面的四个技巧，你就能加倍瘦下来。

2、选择合适的场地

跳绳运动是项对膝盖有比较伤害的运动，所以不能再水泥地上进行，最好选择在草坪上或者泥土地上进行，这样能有效减少对关节和大脑的冲击。

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3、选择跳绳的方式

想要跳绳得到最好的减肥效果，就要根据个人的爱好选择跳绳方式了，小编在这里推荐侧身斜跳，这个动作能很好的训练你的耐饥力，增强外展肌和内收肌。

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4、跳绳后要拉伸

想要跳绳腿部不变粗，一定要做拉伸动作，很多妹纸为什么腿部会变粗，就是没做一定的拉伸动作，因为经过剧烈运动，你的腿部已经得到有效训练，这个时候做合适的拉伸动作，能让你的腿部肌肉分布更均匀，有效防止“萝卜腿”的产生。