为你打造完美背部曲线只需要六招

所以有的MM都在喊减肥的时候有没有人想过美背呢?一直在意以前面的风景，却忘记后面的景物。背部的曲线对女人来说跟脸部同样重要，优美的背部曲线能让一个女人加分不少。如果你也想成为做一位优雅的女人，就改掉你的慵懒一起跟着小编做美背运动吧。

一、做扩胸运动

一有时间就要做大幅度的扩胸运动，可以时快时慢地调整节奏。只要感觉背部肌肉有热络感，就说明燃脂的目的达到了。要坚持每天一有时间就做，而且这项运动容易坚持。

二、叉腰抖手

身体直立站好，双腿分开与肩同宽，然后双手叉腰，稍微用力地将双臂前后抖动，反复练习直至感到疲累。这个运动能很好地锻炼背部肌肉，使背部变得更加紧实。

三、高拉力训练

这个运动适合在健身房进行。坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。上半身保持不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，当到达极限时稍作停顿，然后恢复原来的姿势。重复动作三组，每组做12次。

四、游泳

游泳是夏天最好的瘦背运动了，也是最好的全身减肥运动。其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳这四种泳姿对减少背部脂肪的效果最好。游泳能让全身都运动起来，不管你想瘦哪里都行。需要注意的是，游泳前一定要做好热身运动哦，否则很容易抽筋，发生危险。

五、爬行

身体俯卧，屈肘撑地，来回爬行。匍匐爬行是最佳的瘦背方法，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动到全身，尤其是背部肌肉。长期联系，可以让脊椎更有利，而且能让背部线条更加优美。