前凸后翘的迷人线条真的是所有女人梦寐以求的事情，渴望在人前展现自己美丽的身姿，成为大众眼中的羡慕的对象。但是当你对着镜子你就会发现一切都是自己的幻想，要变为现实还需要努力，那么要怎样才能前凸后翘，秒杀众人呢?
开始吧，针对不同臀部类型的10分钟速成美臀操
脂肪含量较多的大臀部和容易松弛的扁平臀。让这2种类型的臀部都能美丽翘起，最终极版小运动就看这里!
1、热身运动：有节奏地抬腿
运动肌肉：大臀肌大腰肌腹直肌大腿四头肌
首先做原地抬腿运动。随着抬脚的动作能锻炼到支撑骨盆的大腰肌。慢慢有节奏地进行，让整个身体真切感受到涌起来的温热!
身体保持在中间位置。腹部周围的肌肉收紧。大腿从根部处用力，并向上抬起直至大腿与床面平行的高度。抬腿时整条腿包括膝盖都要伸直并上抬。两侧各进行50～100次。