10分钟帮你打造迷人美臀(3)

前凸后翘的迷人线条真的是所有女人梦寐以求的事情，渴望在人前展现自己美丽的身姿，成为大众眼中的羡慕的对象。但是当你对着镜子你就会发现一切都是自己的幻想，要变为现实还需要努力，那么要怎样才能前凸后翘，秒杀众人呢?

(2)扁平臀课程

分腿屈膝运动

运动肌肉：大臀肌大腿四头肌腿部后侧韧带

肌肉含量较少的扁平臀一族在做这个运动时，建议让整个臀部都大负荷活动起来。要注意弯曲的一边膝盖不要超过脚趾，双腿用力收住并活动股关节。

将双腿前后打开。双手同时叉腰，前面那条腿膝盖弯曲至大腿和床面平行的高度。后面的腿同样弯曲，膝盖不要碰到地面。

数到4，慢慢吐气的同时将身体向上然后停住。再次数到4慢慢吸气的同时又回到步骤1的姿势。左右各5次×2～3组