告诉你们一个秘密,如果不重视手臂上的赘肉,到了三十岁,你就会眼睁睁地看着自己的上臂一天比一天发福。赶紧趁现在,减掉你的蝴蝶袖吧。
箭步下蹲二头肌练习:锻炼二头肌、腿部和臀部
双手负重站立,拳心向内,双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。告诉你们一个秘密,如果不重视手臂上的赘肉,到了三十岁,你就会眼睁睁地看着自己的上臂一天比一天发福。赶紧趁现在,减掉你的蝴蝶袖吧。箭步下蹲二头肌练习:锻炼二头肌、腿部和臀部 双手负重站立,
仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行。双手负重伸直上举,拳心朝向双脚。屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。告诉你们一个秘密,如果不重视手臂上的赘肉,到了三十岁,你就会眼睁睁地看着自己的上臂一天比一天发福。赶紧趁现在,减掉你的蝴蝶袖吧。箭步下蹲二头肌练习:锻炼二头肌、腿部和臀部 双手负重站立,
单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部
左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。
“眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部
左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。告诉你们一个秘密,如果不重视手臂上的赘肉,到了三十岁,你就会眼睁睁地看着自己的上臂一天比一天发福。赶紧趁现在,减掉你的蝴蝶袖吧。箭步下蹲二头肌练习:锻炼二头肌、腿部和臀部 双手负重站立,