训练成功的关键是设法延长不可避免的肌肉衰竭或将要出现的失败。韦德5中训练原则的运用，将帮助你超越力竭，取得成功。
一、 欺骗性原则的运用
一旦接近失败（即没有能力用完美的形式完成全部动作）,最容易增加练习的方法是运用韦德欺骗性训练原则，如利用器械重量的动力或身体的摆动来帮助举起或移动重量。例如，进行杠铃弯举练习时，当接近失败是最好不要保持躯干的绷直状态，以便你在弯举是能借助身体向后在向前的摆动来举起杠铃。“欺骗”是在一组训练中举起更多重量的有效方法，比如，你在某一组练习的第6次达到力竭 ，你就可用欺骗的方法借助杠铃和身体的公里在做2—3次练习。如果仅通过双臂向上“摆动”杠铃来完成动作 ，那么对肱二头肌的影响会很小，且会增加受伤的危险。使用该原则进行的练习有：杠铃和哑铃弯举、杠铃腿举、哑铃侧平举和俯立飞鸟等。不使用该法则进行的练习有：硬拉、杠铃划船、深蹲和平卧推举。
为什么肌力会衰竭？
当你在全力做1组杠铃弯举时，你认为在这个重量上肯定能完成10次，但坐到第5次时一种轻微的灼痛开始出现。你继续作的6次、7次, 疼痛增加 ，表现是一种“燃烧”的感觉。尽管如此，你告诉自己不能停下来，一定要做到10次。到第8次是就变成一种折磨，你仍没有停下来。第9次还没有停下来，要争取做到做后一次。但却没能完成，你的肱二头肌精疲力竭了。到底发生了什么？为什么没能做到第10次？说清楚比较困难，因为包含许多因素。开始你用的是肱二头肌和大脑，也包括骨骼、循环、呼吸和神经系统。尽管如此，有两种情况最有可能，一是肌肉传递给大脑停止该种运动的信号，二是大脑命令你的肌肉停止这种运动。第一种情况，当你接近以前从未超越的极限时，一种停工的信息传送到你的潜意识。后一种情况，肌肉中大量乳酸积累，增加了肌肉的疼痛，只是你停了下来。在这两种情况下，你的大脑和身体总在试图保护你，以免造成伤害。
二、局部次数原则的运用
在你鼓起勇气完成全部次数后，仍能继续进行局部练习。例如，杠铃弯举做第10次达到力竭后，仍能以正确的动作做半程练习，让肱二头肌继续工作。接下来你可能举不到一半。在接下来的2次你可能只在四分之一的范围内运动 ，或许只能将哑铃从大腿向上移动几英寸 ，这种小范围的运动也许还能做5——6次。这种小范围的练习能使肌肉产生异常强烈的“燃烧”，对目标肌肉有很大助益。该原则适合所有的练习。
三、间歇原则的运用
除通过欺骗性或顽强进行举步次数原则的运用超越力竭外，你可能还注意到：假如你有足够的间歇时间，则可完成更多的次数和组数。一块已经疲劳的肌肉仅休息10——15秒钟即可重新获得50-60%的力量，再做2-3次试举 ；再休息10-15秒，再完成2-3次试举 。这就使运用间歇原则强化肌肉的方法，它意味着你正在扩展肌肉衰竭的组数范围，意味着你仍然能用完美的形式举起最大的重量。使用该法则进行的练习有：坐姿杠铃和组合器械推举、杠铃或组合器械卧推、腿部推蹲和箭步蹲举。不使用该法则的练习有：孤立性动作，如拉力器扩胸、拉力器飞鸟、三头肌下压、器械弯举、深蹲、硬拉、和各种哑铃动作。
组数的扩展
使用欺骗性原则完成全部练习次数 ，因没有把握在做1次或多次动作而采用减少次数、暂停几秒、减少重量或获得他人的帮助 ，这是5种扩展组数的方法，即为了超越力竭肌力衰竭的限制，通过改变和调节训练方式来扩展组数。要通过扩展组数彻底耗尽身体各部分肌肉的能量（修正工作的肌肉达到正常的衰竭点），你需要运用一种以上的韦德训练原则，同时要选择能适合你自己的扩展方法。
四、逐降组数原则的运用
逐降组数原则是在你完成预定的全部次数后, 通过迅速减少重量来加以运用。例如 ，当你在第8次弯举100磅杠铃达到力竭时，把杠铃重量减到80磅再举8次。当你不能用80磅的重量正确地完成全部次数时 ，再将重量减至60磅做。依次类推。一般情况下，减少重量2—3次就足够了。使用该原则进行的练习有：可以迅速调节重量的练习,如背肌下拉、肱三头肌下压，拉力器弯举和哑铃弯举等；其他组合器械练习。不使用该法则的练习有：器械被占用不能迅速改变重量的练习,曲柄杠铃弯举，如牧师椅弯举和肱二头肌弯举等，没有同伴保护的杠铃练习，如上斜推举和肩部推举，腿部推凳练习。