如何塑臀 夹紧坐姿打造电动马达臀

臀部是体现女性人体美的重要部位，如果纤细的腰肢下竟是松垮的臀部，可想而知那是多么的碍眼，而且大部分衣服都不能穿出美感，穿出味道。如何拥有魔力办的马达臀？

一、【电臀操】

1、手肘约在腰的位置，背部伸直；

2、脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。

3、右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬，左右各10次。

二、【猫式美臀减肥操】

1.跪姿，双脚打开与骨盆同宽，双手手肘打直；

2、吸气，背部延伸。感觉延着脊椎，由尾骨→下背→中背→上背→颈部→头部，一节节往前延伸；

3、鼻子吐气，腹部往内收缩，动作如第二步，头部完全往下放松。

臀部是体现女性人体美的重要部位，如果纤细的腰肢下竟是松垮的臀部，可想而知那是多么的碍眼，而且大部分衣服都不能穿出美感，穿出味道。如何拥有魔力办的马达臀？

三、【日常提臀小动作】

1、每天30分钟高跟鞋行走；

2、把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧；

3、早晨起床收紧你的小臀部，让肌肉处于紧绷状态。

四、【爬楼梯提臀】上班都会经过楼梯这一关，但是由于电梯的覆盖率越来越高，能轻松上楼自然很少人会选择爬楼梯。爬楼梯的动作不仅能让全身肌肉群都得到锻炼，如果你采用一步2-3个台阶的方式爬楼，整个大腿和臀部将得到最佳的力量训练。

五、【夹紧坐姿提臀】坐在办公椅上要保持正确的直立姿势，上半身直立，保持收腹挺胸的姿态，臀部夹紧坐在椅子上，保持3-5分钟后稍微放松。这个动作能有效改善臀部扁平外扩的形状。

臀部是体现女性人体美的重要部位，如果纤细的腰肢下竟是松垮的臀部，可想而知那是多么的碍眼，而且大部分衣服都不能穿出美感，穿出味道。如何拥有魔力办的马达臀？

六、提臀小动作：

坐-如果你每天都要久坐办公，建议坐的时候尽量把凳子坐满，臀部贴近椅背，尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面，减少局部压强，保证臀部血液流畅。

立-站立时骨盆不要后翻，而是微微往前平移（但同时注意不要挺肚子），这样才能真正收紧臀部，而不是让身体硬拗出扭曲的S形。

行-走路时，尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。

睡-如果心脏没问题，可以趴着睡觉，让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。

衣-保持臀部肌肉收紧状态，而非依赖裤子或塑臀产品，那样只会让你的臀部肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了，只会让肌肉越来越懈怠。

食-保证正常的荤食比例，约占整体饮食的30%左右。只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺，当然也是在坚持一定运动量的前提下。