郑多燕示范翘臀训练法 教你如何练就性感翘臀

导语：在这个关注胸的时代，可别忽略了臀部的曲线哦，完美的女性可不会只在于身体某个部位哦，臀部的曲线也是非常的性感的，看看天后COCO李玟的电动马达臀难道你羡慕吗?想拥有翘臀就来跟小编学习下臀部的运动吧，绝对为你重塑性感臀部曲线。

第一组：半蹲动作

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：8-16次

动作：

吸气 两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。

01　　吐气 夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。

02　　NG!注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

03　　第二组 三段式肢体摆动

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：8次

动作：

两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。

04　　双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

05　　双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

06重复步骤1 ～ 3。 简单的两组“翘臀操”，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，只需要每天坚持练习8-16次，就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦!