导语：性感的翘臀是非常具有诱惑力的，在减肥的同时大家可别忘记了锻炼臀部哦，现在的很少姑娘的臀部结实翘挺，如果你想要身材线条变得完美的话就要针对臀部进行一系列的训练，让你的松弛的臀部肌肉变得紧致，一起来学习下臀部的训练方法吧。
1. 蹲坐跳跃
目标：臀部、大腿
a: 双脚分开，与髋同宽，呈蹲坐姿势，双腿膝盖弯曲成90度。
b: 然后双臂向上伸直，双腿伸直，向上跳跃，然后回到开始姿势。
ab为一套动作，重复做10套。
2. 砍树式
目标：肩膀、腹部、臀部
a:双脚分开，与髋同宽，双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃，然后蹲坐下来，双膝与地面成90度。
b: 保持手肘关节微微弯曲，身体慢慢站立，同时哑铃举过头顶，然后回到起始姿势。
ab为一套动作，持续做10套。