小编分享巴西美臀操 2周帮你打造完美翘臀

巴西女性向来以翘臀出名，下面小编要与你分享超赞的巴西美臀操，帮你在2周内就打造出完美翘臀。

后举腿

找一面墙或者椅子，身体挺直站立，面对墙或者椅子50公分远，双手扶住墙或者抓住椅背，腹部收紧，慢慢抬高左腿，尽量两条腿打直，抬到最高位置停留3秒钟，两只腿各做30下。

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上阶梯

找一张椅子，高度过膝盖最为适合，面对椅子挺直站立，然后将有奖放上去，这个时候你会感觉臀部的肌肉在伸展。臀部用力，然后利用右脚缓缓站上去，这样左右腿交替各做30次。

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椅子蹲

还是找一张椅子，不要用手的力量，想象下自已的图怒吧慢慢贴近椅子缓缓的坐下去，整个过程你的臀部和大腿都在用力，这个动作能有效紧实臀部肌肉，同时又有瘦腰的作用。

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侧点蹲

挺直站立，双脚打开与肩同宽，双手握拳放于胸前，然后将重心放在右腿上，左脚向左伸出点地，上半身缓缓蹲下，然后再回到初始原状，如此左右交替各做30次。