每天坚持四个美臀动作 30天打造火辣美臀

女人的臀部是打造S曲线的重要部位，想要拥有欧美女人那样的火辣翘臀，一定要试试下面的四个翘臀动作，每天坚持做，一个月后就有惊喜发现哦！

提臀运动1：深蹲

深蹲是翘臀最经典和最简单的动作之一，它可以直接锻炼到你的臀部肌肉和大腿肌肉，如果手上能持些重物来练习的话，效果会更好。记住，你蹲下去的时候，膝盖不能超过脚尖哦！

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提臀运动2：弓部美臀

挺直站立，双脚打开与肩同宽，然后左腿向前迈出一步，使之呈弓状，注意左脚大腿与地面平行，然偶膝盖不能超过左脚脚趾，右腿尽量下压，但是不能触碰地面，身体保持平衡，保持动作时间越久效果越好。

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提臀运动3：平衡球美臀

将你的腹部压在瑜伽球上，双手撑地，双腿脚尖着地，慢慢抬高左腿，背部打直，眼睛朝前看，其实你的腿不一定要抬的很高，重要的是你身体要挺直，因为这样能运动到你腹部、背部和臀部的力量。

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提臀运动4：抬腿美臀

身体侧卧，用你的手肘关节支撑整个上半身，然后腹部收紧，将你的右腿向上抬，抬到最高位置稍微停顿，然后再放下去，重复这个动作50次。