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翘臀三步曲 塑造完美臀形

来源于:未知2011-08-24 10:45编辑:vdolady
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我们之所以能抵抗地心引力直立,大臀肌功不可没。大臀肌是构成臀部肌肉的基础,它不仅支撑起骨盆,还能防止臀部脂肪松弛下垂。因此想要练就紧致翘挺的美臀,必须通过针对性的运动锻炼大臀肌,塑造完美臀形,同时结合骨盆矫正运动锻炼大臀肌外侧的中臀肌,防止臀部外扩。

 

 

美臀需要锻炼的肌肉

图片来源:图为媒

1.美臀需要锻炼的肌肉

大臀肌位于骨盆与大腿骨连接处,它能帮助塑造完美诱惑的翘臀。而大臀肌两侧的肌肉则是中臀肌。2.美臀运动

a:俯卧,两腿向后伸直,两手交叉支撑起头部。

右腿伸直并向左腿上方抬起,坚持10秒后放下再换左腿,左右各6次为1组,重复2组,每组之间休息1分钟。

b:准备1张椅子,俯卧,两腿放在椅子上,间距约为1个拳头,膝盖弯曲呈90度,大腿与地面垂直,两手自然放在身体两侧。

用力抬起臀部,使得胸部至膝盖呈一条线。15次为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。

c:准备一张有椅背的椅子,右手扶在椅背上,左腿向上抬起至腰部高度

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