塑身操练出完美臀部

完美标准：臀部紧实、上翘。

健美的臀部是女性美的一个重要标志。遗憾的是很多人因为长期坐办公室，臀部往往因脂肪堆积而过早发胖，逐渐下垂，不仅影响形体美，而且显得臃肿。从医学角度看，臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过，后天的努力也会有相当大的作用。

宽扁型

造成原因：髋部侧面 脂肪囤积较多，臀大肌中上部不够发达。

锻炼方法：多做垂直跳跃运动和有氧运动。

下垂型

造成原因：臀大肌与大腿后侧的股二头肌不够发达，缺乏弹性。

锻炼方法：弓步蹲练习，双脚分开站立，脚距与臀部同宽。挺胸抬头，收紧腹部，两手各握一哑铃。向前跨出一大步，屈膝使身体重心下移，直到屈膝90°左右。用臀部和腿部肌肉的力量将后面的腿提起来，并回到起始的位置。换另一条腿重复以上动作。这个动作对臀部肌肉群和大腿有很好的锻炼，可以提高臀位。