臀部的肉太松怎么办 四个运动让你练就紧实翘臀

臀部的肉太松，S曲线完美没有，怎样才能让臀部的肉更紧实呢？下面小编要介绍四个翘臀动作，帮你练就紧实翘臀。

一、单脚站立提臀

挺直站立，收紧腹部，然后抬起一只脚的膝盖，用你的双手抱住，另一条腿保持平衡，保持这个动作5秒钟，直到臀部肌肉发酸放下，然后换腿做，每只腿各做20次。

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二、俯卧单腿后抬

俯卧在床上，然后抬起你的左脚，右手则抓住左脚慢慢的往右边挤压，做到你的极限，保持这个动作5秒钟，然后换腿做，这个动过能很好的放松你的臀部肌肉，有提臀的效果。

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三、单腿前弓

双手叉腰，挺直站立，左腿向前迈一步，使大腿和小腿呈90度，但是上半身还是要保持挺直，慢慢呼吸，然后回到初始状态。左右腿各做20次。这个动作能防止臀部的赘肉往两边扩散。

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四、以臀代步

坐在地上，然后挺直腰背，手和脚向前伸直，利用臀部的力量将你的身体向前移动，做这个动作一定要有耐力，屁股较大的妹纸勤练，瘦臀的效果很佳哦！