韩国辣妈郑多燕翘臀操，打造性感诱惑美臀

导语：臀部和大腿都快连为一体了，臀部越来越肥，十分的臃肿，丝毫没有线条可言。想要练就翘臀的话，可不是一炷香的功夫就能练出的，一定要坚持练习，多运动。今天今天小编就为大家推荐一套韩国辣妈郑多燕翘臀操，打造性感诱惑美臀。

第一组：半蹲动作

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：8-16次

动作：

吸气 两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。

吐气 夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。

NG!注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

第二组 三段式肢体摆动

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：8次

动作：

两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。