如同琴与瑟的和谐能产生美妙的音乐一样，力量和力量练习的理想结合也能令训练效果达到最佳有氧运动有两点要考虑到：练什么和什么时间练？对于大多数人来说，只要自己喜欢，无论什么项目——自行车、慢走或跳绳，都是...[详细]
牧师椅弯曲是我训练二头肌最爱用的方法――这似乎比其它任何运动方式更能使我的二头肌达到最佳状态。因为它直接冲击二头肌，给了我极大的促进，我经常运用这种方法来训练二头...[详细]
每个人都拥有健美的身材，可是不同的人有不同的体形，盲目节食来改变体形是行不通的。人们只有选择适合于自己的运动和饮食方法，才能把体形锻炼到最佳状态。 在选择运动和饮食方法之前，首先要了解自己属于哪种体形...[详细]
2经过科学的，有针对性的器械健身锻炼，能使人体肌肉越练越发达。因为，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。正因为“超量恢复”的缘故，肌肉才能获得更多的营养物质，使的肌肉越练越发达；脂肪层越来越薄，直到适...[详细]
NO.1 哑铃肩上推举 坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。 备选：杠铃肩上推举 杠铃耸肩 双手...[详细]
健美新概念自知者明 自胜者强布莱尔·韦特马施 博士自知才能进步任何一个健美爱好者都知道这句话的含义："吃什么长什么。"于是乎大家都追求高蛋白加碳水化合物及少量脂肪的饮食，而高糖、快餐和甜点却被打入冷宫。须...[详细]
在健美训练中，动作做得是否规范准确，符合技术要求，是能否取得良好训练效果的一个极其重要的因素，尤其是初学者。你可能有这样的体会：动作对路时练两组比动作不对路时练三组效果还要好。这是因为，规范的动作虽然...[详细]
时下，从事健美锻炼的女性越来越多，然而有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。 听力减退高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高...[详细]
增大肌肉块的8大秘诀：大重量、低次数、高组数、慢速度、意念发力、顶峰收缩、组间放松、训练后进食蛋白质。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连...[详细]
平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲...[详细]
为什么练健美能长肌肉？很多健美运动的爱好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基...[详细]