图文：狂拉背肌（四）

One-arm Machine Row 此动作与one-arm dumbbell row相类似，单手做此动作比双手做来得更集中。 深吸一口气，握紧把手…

用力尽拉，收紧背肌，勿扭身借力，放回起始点时要用力控制，速度保持顺滑，重复八至十二次。

Close-grip Pull-down 此动作可放在整套背肌运动的最後。 双手握紧把手，深吸一口气…

身体完全保持挺直，用力拉至胸部，放回起始点时要控制速度，而且要比其他动作更慢，重复八至十二次。