图文：狂拉背肌（二）

Front Pulldown 这是一最基本的动作，双手握实钢 bar，双手距离比肩膀稍阔，集中用背部的肌肉发力拉下。 拉至仅过下巴，稍停，缓缓放回起始点。重复八至十二次。 Machine T-bar Row 弯腰，膝部微曲，握紧把手，用力拉起至触及胸部。 在放回起始点时，尽量将背肌扩张，而且要保持顺滑的速度。