现代人因为工作忙碌，加上久坐办公室，运动似乎也就成为挂在嘴边的一个名词，久而久之，身体的体适能状态就会每况愈下，相关的肌耐力也就愈来愈差。何谓肌耐力呢？肌耐力是某一部位肌肉或肌群在从事反覆收缩动作时的...[详细]
现代人常常有健身的念头，但是看看自己的身材，一副瘦排骨的模样，怎么吃都吃不胖了，何况是练出线条分明的肌肉呢？事实上，要进入健身的领域可不是随便胡乱练一通即可，你必须审视自身的状况，搭配正确的饮食，才能...[详细]
一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心。为此，我们列出了一些常见的错误观点和方法，以帮助某些初学者免...[详细]
在健美训练中，不仅初学者，就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健美爱好者在练习中遇到的52个常见问题，并由专家进行解答。希望这些建议能对您有所帮助或启发。 ...[详细]
三角肌前部 前平举 起始姿势 两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。 动作过程 直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做...[详细]
我今年30岁，在某IT公司上班，平时工作很忙，而且几乎每晚都要加班到9：00（累啊！）。我总是在晚上回家后，抽出9：30～11：00的1.5小时时间做肌肉锻炼，11：45睡觉。我的健美器材就是一对较重（重量不可调节）的哑...[详细]
每个人参加健美训练后都希望能在最短时期内获得最满意的效果。 如何使这一愿望变成现实呢？一般来说，必须遵循下述三个基本原则， 才能不断进步，如愿以偿。 科学的训练方法 不论你是初学者，还是中、高级水平的健美...[详细]
第一:基本训练 坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用...[详细]
instinctive training 有没有发现就算你跟从奥林匹克先生的健身程序和方法，都好像没有甚堋进展，进度甚至慢慢地向下走？又有没有惊讶为何一些方法好像很有效，但一些又好像完全没有效呢？ 虽然每一个人都是同样的化...[详细]
一、世界上最酷的择偶标准 到去年10月，我刚满30岁，但我已经觉得自己很老了。真的，谁经得起搞20多次对象的折磨？经人介绍见过面的女士据不完全统计已达78人之多，如果我请她们吃饭，用20座中巴车须4辆才能把她们一...[详细]
锻炼的目的和要求逐步提高全身各部位肌肉的均匀发展程度，注意避免并纠正发展偏向，设法突破停滞不前的胶着点，力求正确掌握更多的可锻炼身体各部位的动作，还要通过自身实践来确定锻炼效果。开始练习健美比赛的规定...[详细]
热身运动是非常重要的在Temple Gym，Dorian Yates和Ernie Taylor都会在每次锻链前作三十分钟的热身运动，不管当天准备锻链那一个肌肉部位，他们都会作全面性的热身运动！ 在高峰点作完全收紧其实每一个健美运动员都...[详细]