健身基础班 养成好身材

现代人常常有健身的念头，但是看看自己的身材，一副瘦排骨的模样，怎么吃都吃不胖了，何况是练出线条分明的肌肉呢？事实上，要进入健身的领域可不是随便胡乱练一通即可，你必须审视自身的状况，搭配正确的饮食，才能收到良好的效果。

如果你是个所谓「瘦排骨」的话，GQ男人网首先建议你可以从一些最为基础的健身运动下手，并补充适当的蛋白质，及多种维生素与矿物质，促进修补运动後受损肌肉细胞，并提升肌肉修补与更生能力，让自己多长一点肉，先存够本钱，如此一来才能「以肉练肉」，达成线条分明的肌肉群。现在，如果你是个瘦排骨的话，你可以跟著以下GQ男人网所示范的一些健身基础动作，进行你的养肉、健身计划；而若是你的身材颇具份量，一样可以依照以下的动作，慢慢消除你多余的赘肉及脂肪，打好健身的绝佳基础。

二头肌 用力吐气、放松吸气，手肘不打直微弯。往前推举。拉起肘关节不抬起，背打直、腹部收缩。

胸大肌 手腕手肘一直线，不耸肩。 往上推举。用力吐气，手肘微弯，回来手肘不超过肩关节。

胸大肌手腕手肘一直线，不耸肩。往上推举。用力吐气，手肘微弯，回来手肘不超过肩关节。

前三角肌 坐位不宜太低，也不宜太高。往两侧推举。手肘不打直，放下手腕耳朵平行。

中三角肌手肘不宜超过肩关节 向内施力。不耸肩，背打直。

胸大肌 手肘位置低於肩关节。往内推举。背部打直，紧贴於椅背。