仰卧直臂上拉能同时刺激功能相反的肌肉群（如起“上推”作用的肱 三头肌和胸肌，起下拉作用的背阔肌和前锯肌）的动作是绝无仅有的， 它能十分有效地增加躯干的厚度，使你从侧面看起来更强壮，同时它还 有助于扩大胸...[详细]
健美爱好者有时会发生这样的情况：到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重。如果在二周内发生三次以上这种情况，则可能是训练过度了。 过度训练也称过度疲劳，是训练不当造成机体的一种综合症状...[详细]
健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练後的恢复。没有恢复就没有训练效果，肌肉就难以增长。恢复过程时间的长短由多种因数决定，如训练水平、负荷大...[详细]
在生活中，一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果。其实，不少运动减肥失败者与其错误观念、做法或偏见有关。细读下文，也许您能从中悟出一二。 误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的...[详细]
()随著二十世纪的来临，相信是时候更新一下现代健身的最新原理；我们谈谈： Lateral raise, 清晰地说，预先消耗，然後立即做，重点是两个不同的动作之间是不可休息的。 起源於1952年，顶级健身运动员，如Armand Tann...[详细]
强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是竞技健美之必须，也是强身健体之必须。因为它能保护好内脏器官，防治胃下垂、心肺移位、驼背、鸡胸、消化不良和便秘等疾...[详细]
锻炼的目的和要求通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发达得更加粗壮结实，线条更加明显突出。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动...[详细]
动作名称主要锻炼部位组数次数慢跑步逐步加快血液循环活动全身肌肉关节1500米弯腿硬举 下背部、大腿 3组 第一组10-15次第二组加10公斤,8-12次第三组用开始重量，不限次数腿弯举（卧式）股二头肌 2组 8-12次 不限次数...[详细]
由于参与体育锻炼，机体出现疲劳现象是很自然的事，但在正常情形下，这类疲劳经过十二至廿四小时后便应该逐渐消失。但如果训练计划安排失当，例如忽略了训练与恢复的配合，令到运动员在疲劳的状态下继续承受大强度运...[详细]
实践证明，既有爆发性又有节奏性的训练是肌肉不断增长的可靠保证。李·哈尼用这种办法训练，使他赢得八届奥林匹亚先生称号，成为当代最伟大的健美运动员之一。把奥林匹亚先生的成就归结于体格上的遗传因素，不承认是...[详细]
八十年代到九十年代初，健美运动员中流行使用利尿剂配合赛前减脂，但这种奥运会上的违禁药品虽然可以快速减少体重，但是其带来的肌肉缩水，血液粘稠不仅影响运动员的比赛发挥，还会造成运动员的猝死，著名健美明星穆...[详细]
侧平举主要用于发达三角肌中束。这个动作既可用哑铃练，也能用拉力器或胶皮带练；既能站着练，也可坐着或卧着练。既能双手练，也可单手练。 以站立两手侧平举为例。两手各持一下垂于体侧或体前，拳眼向前。当两臂向...[详细]