有氧运动是近年来健身中的热门项目！何谓有氧运动？有氧运动是指在运动时，呼吸是呈规律性的呼气与吸气，而肌肉则是规律性的紧张、放松相互交替，如慢跑、散步、骑脚踏车等；长期训练下来，不但可使肌肉线条修长、匀...[详细]
运动不能过量，否则，身体所受的伤害极大，例如每天慢跑十五公里，跑几个月后，女性月经会变少，有人甚至停经，男性性荷尔蒙也会减产，这样的运动量已非人体器官所能承受，其未来还有什麽别的伤害还不知道呢！ 慢跑...[详细]
我们将向你介绍一种实用有效的减肥计划。 如果你愿意的话，可以保留一下减肥前的照片。如果有测量仪器的话，你还可以记录下你的体重，各部围度和皮下脂肪含量。如果你有一些健康问题 或特别肥胖的话，也可以咨询一下...[详细]
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显。其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉伤。...[详细]
肌肉增长的原理是超量恢复 在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常 如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要４８小时恢复，大肌肉群则需要７２小时。如果超量锻炼...[详细]
如果帕特里克·林恩是一国之君的话，那么他的第一道命令将是要所有的臣民都得花时间进行伸展练习。虽然这个最近在铁人职业邀请赛上名列第7的健美新秀明白执行这样一道命令并不容易，但对从事力量训练的人来说，则必...[详细]
优美的体态，即良好的身体姿态，是形体美的重要因素之一。一个人必须保持一个正确而优美的身体姿态，配上一身结实、丰满发达的肌肉，凡能显示出形体潇洒的风度，才能体现出一副健美的体型。身体姿态包括：站、行、坐...[详细]
相信大部份爱好健身的朋友，初开始时都会急不及待立即尝试刚听到或学到的锻链和饮食方法。 打好根基最为重要。 然而，知得愈多，你会愈觉得迷惑。每一个专家或职业运动员都有他们自己独一无二的锻链方法和哲学，每一...[详细]
动作名称主要锻炼部位组数次数准备活动（任选） 活动全身7-10分钟两臂弯举肱二头 4组 第一组6-8次第二组加2.5公斤,6-8次第三组加5公斤,6-8次第四组开始重量，次数不限斜板弯举 肱二头4组 6-8次 加2.5公斤, 6-8次 加5...[详细]
背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。 它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方...[详细]
在中午进行一定的体育锻炼对于减轻身体疲劳、提高下午的工作和学习效率是非常有效的，但是每天少于1个小时的锻炼时间想要达到你所希望的效果却也不是一件容易的事情。为了确信自己的体能状况并不是每况愈下，你需要...[详细]