腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌，位于腹部两侧，功能是一侧收缩使上体向同侧屈和向对侧旋转，两侧收缩使上体前屈，控制身体重心的移动。要想拥有‘V’型上体，就必须练出漂亮的腹斜...[详细]
冷面小生濮存昕光屁股《洗澡》公然登场，男人的身体也公然成为女性欣赏的对象，臀部成为正大光明的审美主体。这是世纪之交的审美时尚吗？ 女影迷对于男影星的臀部投注热情，前些年也出现过一次。那部电影的名字叫《...[详细]
动作名称主要锻炼部位组数次数准备活动（任选） 活动全身7-10分钟卧举 胸大肌 5组 上斜卧举 胸大肌上方 3组 10次 加5公斤 6-8次 加10公斤，不限次数。双杠臂屈伸 胸大肌下方 3组 10次 6-8次 不限次数。颈后推举 三角...[详细]
上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，使你不至于象布娃娃那样柔软无骨。 既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一副坚实漂亮的腹肌呢？ 饮食 你可能有世界上最强壮的腹肌，但如果它...[详细]
----乔·韦德是著名的世界健美大师，享有“健美冠军训练者”的美誉。他是一位富有创见，具有革新精神，并善于总结经验的科学训练法则的创立者和积极推行者。当代许多世界闻名的健美冠军在训练中都应用了他所创立的法...[详细]
综合训练法则是为全面发展不同类型肌纤维而变化负荷强度的一种练习形式，目的是使骨骼肌的红肌纤维、白肌纤维及中间型肌纤维均能得到适宜的、专门的刺激，从而提高其生理、生化适应水平。 我们说的肌肉是指骨骼肌，...[详细]
一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心。为此，我们列出了一些常见的错误观点和方法，以助某些初学者走出...[详细]
当天，容祖儿身着一件灰色长袖T恤与黑色短裙搭上毛茸茸的靴子亮相。身上没有一点多余的饰品做为装饰，配上干净的裸妆简直是清爽到不行。 容祖儿也山楂 大改往日形象清纯亮相 容祖儿也山楂 大改往日形象清纯亮相 容祖...[详细]
1.俯身屈腿 锻炼部位：臂部肌肉、下背部 动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注...[详细]
陷阱1——在家的时间多过外出因为已经成了夫妻，很多人的相处从电影院、公园、郊外转到了家里的沙发上。不用到处散步，不用安排约会，更不用做什么不一样的事情，运动量大大减少，甚至没有。建议：晚饭后在楼下打球...[详细]
洗碗踮出迷人双腿健身器材：厨房的洗碗池锻炼部位：小腿锻炼时机：洗碗、洗蔬菜、刷锅时 练习方法：步骤1、双腿分开与肩同宽。2、将脚后跟提起，尽量用脚尖站立，保持数秒至小腿肌肉有发热感。3、把脚缓缓放平。...[详细]
要有一个明确的饮食计划外出旅游难免要品尝各种各样的风味小吃、美味大餐或精美特产，所以减肥要靠节食或少吃的老方法难免会失灵，特别是其要特别对待。1.要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但总量要控制，...[详细]