强健的、线条分明的腹肌不仅是赢得健美比赛的必要条件，也是强身健体、保持形体美的重要因素。 如何获得漂亮的腹肌呢？让我们走进健美明星的世界，去看看他们是怎么练的吧！ ■多里安·耶茨：耶茨认为腹肌锻炼和其他...[详细]
一、不能立即休息 剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒...[详细]
平卧杠铃推举健身房中最常听到的一个问题是“你卧推的最大重量是多少？”不同的人答案不同，不同的训练目的答案也不同。下面是3种最常见的卧推动作，你属于哪一种？1、让杠铃快速下降，在胸骨处反弹后靠惯性推起来。...[详细]
想要达到运动减肥的效果，就必须要做有氧运动才有成效。除了要选择有氧运动之外，而且还要谨遵每周运动三次，每次至少15分钟的原则。为什么呢? 首先先说明为什么至少要15分钟，因为在我们运动的前10分钟(有的学者认...[详细]
在健美训练中，有时会碰到这样的情况：练一块肌肉用上三、四个动作仍找不到“感觉”。为此，我们就要变换一下训练方法，以求得新的进展。 怎么变呢？值得借鉴的是“暂停休息训练法”。它是韦德训练体系在平时训练中...[详细]
许多健美爱好者常抱怨自己进步太慢，什么原因呢?如果训练采用的组数、间歇时间、营养恢复等方面都没有多大问题，那就要认真检查一下训练重量了。 正确的加重方法有三种。 1．稳妥法。 采用的重量能连续做3～5组，每...[详细]
现代男人，不是坐在电脑前就是久坐办公室，长久时间下来，若是没有适当运动，腰部、下背肌肉很容易就发生疲劳，严重的甚至会出现疼痛等症状，即使经过休息，也未必能完全好转；此时，你应该多多伸展、强健腰部、下背...[详细]
2 敬告所有刚踏进健美殿堂以及衷心热爱著此项运动的人们，做为一个过来人，我想告戒大家……健身房里热火朝天！卧推架周围插满了人，轮流上的、保护的、观摩的、评论的，一个没能少。而你呢？“逝去的英雄”这会只能...[详细]
一、肌肉的组成 人体内大约有400块左右大小不一的骨骼肌，占整体体重约36%～40%。肌纤维由肌细胞组成，形状呈细长型。每一条肌纤维外层都包覆著一层肌膜，整条肌纤维形成肌束。整条肌束的结合就形成表面呈块状的肌肉...[详细]
运动伤害的预防热身的目的：增加肌肉弹性及关节活动度 .加强神经肌肉电位的传导 .提高注意力。热身的方法为慢跑5 ~ 10分钟，让身体流汗或暖活起来。若天气太冷则需加长热身的时间。 伸展：于热身后需做伸展操。每一...[详细]
要想使任何一种训练法生效，除了刻苦训练外，都要先用几周时间的训练来适应它。然而现在却有一种训练法能在短时期内获得训练效果，以致此法被认为是增长肌肉最有效的方法。 在力量训练中这个方法通常被称为“十组数...[详细]
鲍勃·罗切瑞罗（'2000美国NPC超重量级和全场冠军） 有人曾经问我：”我用200磅哑铃做4组、每组6次的哑铃耸肩练习，并用各种方法向后转动双肩，我做的都是正确的，可就是斜方肌没能获得增长，这是怎么回事？”沉默一...[详细]