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敬告所有刚踏进健美殿堂以及衷心热爱著此项运动的人们，做为一个过来人，我想告戒大家……健身房里热火朝天！卧推架周围插满了人，轮流上的、保护的、观摩的、评论的，一个没能少。而你呢？“逝去的英雄”这会只能远远地望著他们，摆弄著两个轻得不能再轻的哑铃……怎么了？受伤了！伤痛是任何运动项目的大敌，对于非直接对抗性项目──健美运动来说同样如此。。。
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4何谓慢性损伤？慢性损伤是慢慢积累而成的，其间相关组织渐变“脆弱”，虽然其外表却越为强壮。4慢性损伤会产生什么后果？随时间的推移（可能5年、6年，甚至更长），出现两种结局：其一可能是由于某次动作过激、过重或不正确等等原因，慢性积累变成急性损伤爆发出来。这样，虽然表面上看是急性损伤，但其实是慢性“癌变”导致组织弱化的最终结果！其二，慢性损伤最终表现为慢性劳损，相关组织体表现出用不上力，恢复减慢，常感酸痛等症状，严重妨碍了训练。真正的急性损伤的比例是不大的，这在相关调查研究中也得到了证实。，这类伤彻底治愈难度大，恢复期长。
从上可见，慢性伤可以导致急性伤，急性伤也可变成慢性伤，情况非常复杂。总之，训练年限一长，小病小痛就会隔三差五地袭来，使你无法当初那样全身心地投入训练，想怎么干就怎么干了。有些酷爱的动作要有所割弃，有些动作则只能玩玩轻量了。看著别人热火朝天的做著你曾经酷爱的动作，个中滋味难以言表啊！
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技术动作的缺陷确是导致受伤的首因。在国内相关调查中发现，技术缺陷导致受伤的比例最高。有些人一组中前几次个个“精确”，但越到最后变形越大，到最后一次就几乎失去了形状，这危险至极！另外，即使是老专业运动员，技术动作也会存在很多缺陷，但它又是训练者业已养成的习惯，也就很难被改掉。其实，这些动作不能说是错误，但存在不足，成为一种隐患埋藏在那里，一旦时机成熟，急、慢性损伤都可能出现。
4最容易受伤的动作：直腿硬拉、后深蹲、俯身杠铃划船、颈后推举、屈腿硬拉、上斜和平卧推举以及T型杆下压。，则为上斜和平卧推举，颈后推举、T型杆下压、后深蹲以及俯身杠铃划船。大家要对这些黑名单上的动作加以格外防备。4给初学者的重要建议！也鉴于此，。此外，为避免受伤，训练前的要充分热身也是我们最常受到的教育，这里不再赘述，多看些资料，建立热身不只是伸展运动这一观点很重要。
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有人说只要热身充分、训练动作准确就能避免受伤。首先这种态度是值得肯定的，但还幼稚了些，情况远比这个复杂。首先，无论针对急性还是慢性损伤，我们要充分认识到大重量训练（6RM以下，尤其是1到3RM的重量）具很大的破坏性。韧带的过度拉伸，肌肉的高负荷急剧伸缩及对结缔组织的超大压力等等，都会对它们带来不同程度的创伤。。国内曾做过对健美运动员的一项调查，发现男运动员50%左右伤在腰背部，其缘于经常性的深蹲、硬拉等大重量动作。针对这种情况，我们不是要丢弃大重量，而是要讲究训练方式、方法和懂得自我保养。
2训练后的伸展、放松运动每次你都认真做了吗？即使没有出现伤痛你也时常做些相关部位（尤其是针对曾经受过伤的部位以及其他关键部位）的按摩或理疗护理吗？
4对于训练方式，不仅要在一周内实行周期化（有大重量日和轻量日等），还要有季度、甚至年的周期安排。这样，有张有弛，使机体以不断恢复不断增强的螺旋上升的态势发展；对于自我保养，概念说新不新说旧不旧。最基本的，训练后的伸展、放松运动每次你都认真做了吗？举手的人可能不到50%。几乎很少有人做卧推那样认真地做完最后的整理活动。更“时髦”些，即使没有出现伤痛你也时常做些相关部位（尤其是针对曾经受过伤的部位以及其他关键部位）的按摩或理疗护理吗？举手更为廖廖。其次，训练过度，过度疲劳以及状态不佳也是受伤的一大隐患。在调查中发现，由于训练过度和过度疲劳引起的受伤占到22%左右。4另一点，。原因很简单，在状态不适或训练过度状态下，肌肉等相关组织都处于弱防护状态，生理功能和运动能力（肌肉控制力，意念集中力等）低下，所以很容易受伤。4第三，。这些动作即使你完全按教科书的方式来做，时间一长照样有出现问题的可能性。典型例子有颈后下拉到底，颈后推举，直腿硬拉等动作。你会感觉到，这类动作做起来往往很别扭。以前，有关评论这类动作的报道常见诸于报端，那时总认为这些作者在玄弄理论，过于“严谨“了。现在回过头来看，其实非也！4第四，，有些人相对容易受伤，而有些人抗受伤能力比较强。这不奇怪，就像有些人天生就不容易得病，而有些人三天两头病不断。要是你天生属于脆弱一族，那么平时就更应该注重训练动作的准确、训练方式的合理以及主动进行调理了。4第五，。许多人对于显山露水的肌群练得很多，比如胸、二头、股四头等，而忽视了其对抗肌的训练，导致主动肌与对抗肌对比失衡，使肌肉拉伤。此外，很多健美爱好者发现，左右侧同名肌力量不平衡，力量弱的部位容易受伤，比如左胸肌拉伤的概率要大于右胸肌。这种现像确实普遍存在，值得大家引起注意。4最后，。为什么这么说？大家可能听说过“肌肉记忆”这一概念，就是说在停练一段时期后，肌肉力量、控制力都会下降，但神经系统对你曾经采用过的重量、整个动作过程的记忆还是很强的，就是说大脑对某某动作在一定重量下该怎么开始，肌肉该怎么收缩，怎么退让等等环节都还记忆犹新。以上这对“矛盾“（并不是真正的矛盾）如果你没能处理好，一恢复训练就马上采用并不轻的重量，且凭借著肌肉记忆去完成动作，那么问题就可能出来：肌肉及相关组织已今非昔比，它很难承受如此“巨大”，突如其来的压力，但大脑指挥中心却充满自信地在那高呼，‘这个重量我可以！’，并强力下达指令来做这件事。结果，借助于神经系统的超前发挥，动作确实能够完成，但超出了肌肉等组织的承受能力，极易引起受伤。不少人受伤一个刚好恢复，另一个又起，可能原因出在没能很好的度过这一“危险期”。。当然，如果由于受伤而停训，那么恢复训练后的开始阶段那就成了危险期的危险期了。你得摸著石头过河，逐渐增加重量，走一步看一步，感觉伤痛是否真正痊愈。