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4彻底的停练受伤部位-以三角肌为例接著来谈谈伤后的恢复问题。首先申明，笔者本人并不是运动医学专家，故只能提供一些建议。对于受伤后是否能继续训练，要视具体情况而定，作者偏向于保守派，遵循“小不忍则乱大谋”的古训，即让受伤部位获得彻底的休息。
4！视死如归地！这样做虽然让你一段时间内感到失落，但它的恢复速度最快，且避免了伤上加伤的风险。不少教科书，及不乏一些具有一定训练经验之人士会告诉你如何在受伤部位上进行“避伤训练”（例如，卧推时只用上半程动作来避开伤痛的肩部肌肉等）；如果你马上要打很重要的比赛，那么这样做可视之为“视死如归”，但如果你并没有“抗美援朝”的紧急任务，那么以上所说的避伤训练坚决不可取，它所带来的伤上加伤的风险实在太大。很多前辈们都因为避伤训练而烙下永远也治不好的陈年旧伤（精神可佳，但也够为痛苦！）。另外提醒大家一点，平时训练时是要有充分的防伤意识。因为如果继续尝试，如万一确实已受伤，则相当于带伤训练，伤情进一步扩大。可以不夸张的说，带伤训练一次，痊愈时间将会推迟数月，如果三次，四次，那么伤痛就会很难痊愈；本来好好休息一个月就能痊愈，现在却要等上半年甚至更长时间才能恢复，实属小不忍而乱大谋之策。这不是危言耸听！
4什么才是‘痊愈’？那么，什么才是“痊愈”？痊愈，具体一点说就是受伤部位没有任何异样的感觉了才叫痊愈，就像一位老中医曾对我说，“就如同鼻子是鼻子，耳朵是耳朵，它们长在那里”。
4哪时开始训练？，这一点也是要强调的。
4小不忍则乱大谋！差之毫厘失之千里很多人还没等到痊愈就急著开练了，不一会儿，伤痛复发，这下麻烦了，本来再忍耐几天就是彻底解放，现在却面临著两条痛苦的路，要么带著隐隐的伤痛练完一生，要么再登上更为遥遥无期的恢复之路。但在感觉还未痊愈之前，且基本认为已经恢复之时，可以用非常轻量的负荷动动受伤部位，即所谓的，这是允许的。。如果你这方面经验不是很足，笔者建议用脉冲电波理疗的方式代替功能锻炼，直至痊愈。脉冲电流理疗是用微小的电流规律性刺激肌肉缩放，以达到活血化淤、活化细胞、消除组织粘连的作用，效果不错。这种理疗方式还具有“长肉”的效果，信不信？至于其他伤后的治疗手段，太多太多！手法推拿，红外线照灯，拔火罐、针灸、打封闭等等，可根据情况选用一、二种，也可配合使用外用帖膏（如奇正藏药不错，药力比较强劲），服活络丹、跌打丸等中西药。注意三点，其一，休息为本，这些都是辅助治疗；其二，急性损伤后，先要用“R.I.C.E”法处理，等48小时后急性炎症消退后，再用以上方式调理；其三，必须请求医生（最好是懂运动医学的）指导。
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最后，伤痛也并非一无是处，它是一本血的教科书，从中你学到了很多，也使你变得更加成熟。严谨、科学的对待训练是她的第一章；学会“忍耐”，摆脱急功近利的思想是她的第二章……从伤痛中，你还能逐渐体会到停训并不是那么可怕，肌肉的消退并没有想像中的快，且一恢复训练很快就又能回复到当初的自己。
4年纪轻轻，别写回忆录一个最聪明的人就是能从别人经验和教训中有所获的人。我想，你可能现在还根本没考虑过“伤痛”问题，你所考虑的就是突破、突破、再突破。很好，就该这样！但我建议你方式再合理些，要不然，等你意识到这个问题时，你也差不多得开始写“回忆录”了。健美是一辈子的事情，为何要让短短的一次伤痛变成永远的后遗症！在此，想说一句话：“年轻人，路还长”。
愿我们的”钢铁”永不生锈！