人在运动时，会出现有氧代谢和无氧代谢。当训练是在氧气供给充足的条件下，糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳，同时释放能量，这个过程称为有氧代谢。无氧代谢是指在氧气供给不足的情况下，糖无氧酵解生成乳酸，并产生...[详细]
每周必须运动 2 至 3次？ 是。要想让肌肉取代脂肪，保持理想的体重，那麽每周至少运动 3 次，每次 45 分钟至 1 小时。如果不是进行某一专项体育运动，每天也可以进行 45 分钟的适量活动，如快速行走等。若不能每天坚...[详细]
增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能...[详细]
循环锻链原理(Cycle Training Principle)将全年的锻链计划分为数个周期循环，包括体力，增重，比赛准备。此原理能令肌肉适应不同的锻链，使肌肉不会因长期接受同一种锻链方式而受伤，例如整年接受大重量训练，受伤的...[详细]
挑个好方法 如果说３年前你没进过ＫＴＶ，你就不算个时尚人士的话，那到今天，如果你还没进过健身房，你显然也落伍了。大多数人健身是图有个好身段，拥有健康，为此女性朋友们大多选择跳健美操，男人们则练习器械。...[详细]
动作名称主要锻炼部位组数次数准备活动（任选） 活动全身7-10分钟卧式两臂上拉胸部 4组 第一组8-10次第二组加5公斤,8-10次第三组加10公斤,8-10次第四组开始重量，次数不限第五组上斜卧举 胸部5组 6-8次 加5公斤, 6-8...[详细]
据调查研究，起码有3点，使得不少青年气色不好，健美的水准大减。 1）水喝得少，没喝到标准。由此出现皮肤干燥，面色憔悴。人每天要进水至少2500毫升。否则肌体就出现旱情，旱情在皮肤表现得最明显，因为皮肤是一个...[详细]
----训练出现“停滞状态”。这是有一定训练基础的健美爱好者最感头痛的问题，以致产生急躁情绪，甚至失去了继续训练的信心。怎么办呢？请从下述几方面去考虑解决。 一、最大刺激----肌肉的增长是对肌肉施加足够刺激...[详细]
很多人认为我的成功全靠良好的遗传条件，这是十分荒谬的。没错，良好的遗传条件的确帮了我不少忙，但我认为，要把任何体格发展到极限，都需要不知疲倦的献身精神，确定一个目标，然后全力以赴。 时间也证明了这一点...[详细]
受伤是健美训练获得成功的最大障碍。而受伤又往往是在训练者不注意时突然发生，因此重视、预防、治疗运动创伤，应是健美运动员和健美爱好者十分关注的事情。 为什么会受伤一、认识不足。很多人对受伤的危害性认识不...[详细]
在健美训练中，保护是减少损伤、提高成绩的重要措施。根据自己多年的训练实践，对做好保护工作有以下几点体会。 总的要求是要视训练者肌肉受力的方向、角度以及器械位移变化的情况适时加以保护。 １、全程保护，进行...[详细]
许多人都对健美运动员的身材羡慕有加，其实只要遵循科学的方法，再加上持之以恒的锻炼，就可以达到目的。本文将要讨论的是目前所知的减脂不减块的最有效的方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效的减少体脂，你最...[详细]