循环锻链原理(Cycle Training Principle)将全年的锻链计划分为数个周期循环，包括体力，增重，比赛准备。此原理能令肌肉适应不同的锻链，使肌肉不会因长期接受同一种锻链方式而受伤，例如整年接受大重量训练，受伤的机会一定比较大，而且肌肉感受到不同的训练，得出的结果也一定比只接受单调的训练优胜。
分割原理(Split System Training Principle)将一周分为两期，头三天为第一期，第四天休息，尾三天为第二期；第一期只锻链上半身，第二期锻链下半身，此原理能令你的锻链更集中和激烈。
一天分割为两节或三节原理(Double- or Triple-Split Training Principle)将一天分割为两小节或三小节训练，每节不多於一小时，每节之间有数小时作休息，优胜之处为每一节都肯定有更强的体力去作练习，令肌肉能负担更激烈的训练。
肌肉紊乱锻链原理(Muscle Confusion Training Principle)给肌肉提供不同的压力；训练要持续不断变化，包括组数，次数，重量。此原理能使肌肉不会产生适应力。
渐进负荷锻链原理(Progressive Overload Training Principle)很基本的渐进加重原理，慢慢加大练习重量，使肌肉进步。
广泛性锻链原理(Eclectic Training Principle)於每一节的训练结合增重、练力及孤立，使进展更大。
Set System原理(Set System Training Principle)於每一部位只练一组超大重量是极之旧的方法，应每一个动作做数组，将肌肉练得更强，更有弹性。
Superset原理(Superset Training Principle) 同时练对生的肌肉组织，例如：做完一组三头肌後立即做一组二头肌，或做完一组胸肌後立即做一组背肌，要点是之间尽可能不休息。
混合组原理(Compound Sets Training Principle)於同一肌肉做两个不同的动作，之间尽可能不休息，以胸肌为例：可先做一组Butterfly，做完後立即做一组Bench Press。
Tri-Sets原理(Tri-Sets Training Principle)於一个肌肉组织连续做三个不同的动作，之间不可休息。
Giant Sets原理(Giant Sets Training Principle)於一个肌肉组织连续做 四至六个不同的动作，之间不可休息。
交错组原理(Staggered Sets Training Principle)於大肌肉训练中，每一组之间的休息时间做一组细肌肉练习；例如：做完一组Bench Press，立即用休息时间做一组小腿或腹肌，因做小腿或腹肌所用的体力对你下一组Bench Press没有影响，这样可以比较省时间。
暂停休息原理(Rest-Pause Training Principle)用85%-90%重量，尽量做，到无法再做时，立即减10%重量，再做多三下。
肌肉优先锻链原理(Muscle Priority Training Principle)在每一个练习时段，先做最弱的部份，例如当日你准备练习背肌、肩膊、腹肌；而你的肩膊是最弱的一环，那堋就先做肩膊练习，因当时你的体力一定是处於最强的状况
金字塔锻链原理(Pyramiding Training Principle)於练习时用较轻而次数多的方法开始，慢慢加重而减少次数，到最後一组时加重至你只能做五至八下。
孤立锻链原理(Isolation Training Principle)孤立每一个肌肉部位来锻链；因各部位肌肉都有连贯的，你做背肌时用很大重量，你的二头肌无可避免受到压力；故此，有要时可用较轻的重量，作孤立而针对性的练习。
素质锻链原理(Quality Training Principle)於每一组动作之间，慢慢减少休息时间，而要保持甚至加多下数。
作弊式锻链原理(Cheating Training Principle)於大重量练习时可以借力去完成最後数下。例如：做二头肌Barbell Curls时，到无法再做一下正确的动作时，不防借腰力去完成多二至三下。
连续紧张锻链原理(Continuous Tension Training Principle)於动作中保持很慢而连贯的速度。例如：做四头肌Squats时，一般可於一秒完成一下，但此原理要求你用三至四秒去完成，个程要保持连贯性。