强迫锻链原理(Forced Reps Training Principle)找一个伴来帮你，到你完全无力再做时，你的伴用双手帮轻你一点，令你做多两至三下。
Flushing锻链原理(Flushing Training Principle)每一个肌肉部位做三至四种不同的动作，尽量输送最多血液到此部位。
燃烧锻链原理(Burns Training Principle)於完全无法做多一下完整动作时，做多三四下不完整的的动作，就算此三四下动作只能移动两三寸亦可以。
反地心吸力锻链原理(Reverse-Gravity Training Principle)例如：做背肌Lats Pull Down时，拉下来时完全由站在你後方的伴来应付，你自己只负责放回的部份，过程要慢、连贯而且顺滑；用此方法来练习，你可负担多30-40%重量。
顶峰收紧锻链原理(Peak-Contraction Training Principle)於每一下完结时，停三四秒，收紧肌肉，之後继续至完成此一组练习。
高速锻链原理(Speed Training Principle)用最高速来完成一组动作。
Iso-Tension锻链原理(Iso-Tension Training Principle)这是一个练习posing的原理，於每一个posing时收紧全身肌肉十秒，每个posing做三十组。