想要达到运动减肥的效果，就必须要做有氧运动才有成效。除了要选择有氧运动之外，而且还要谨遵每周运动三次，每次至少15分钟的原则。为什么呢? 首先先说明为什么至少要15分钟，因为在我们运动的前10分钟(有的学者认为是15分钟)，身体并不会燃烧脂肪，而是使用醣类等能量，要等到运动超过10分钟后才会开始使用到脂肪。所以如果想要靠运动减肥，每次运动至少要撑到15分钟，时间越久通常成就就越大。再者，为什么要每周至少运动三次呢?而不是只要一两次就好了呢?根据研究，每次运动超过15分钟，它所提高的新陈代谢速率可以维持24小时之久。也就是说，如果你星期一下午运动，那么运动的效果将会持续到星期二的下午，所以你只要在星期三的下午再进行另一次的运动即可。由于一周有7天，所以在最理想又不浪费时间的原则之下，每周运动三次是最好的选择。可是有氧运动种类繁多，究竟他们所消耗的热量孰多孰少呢?底下的表列出了一般常见的有氧运动，希望能够对你有所帮助。让你选择一个最适合自己生活环境，又能够养成运动习惯的有氧运动来减肥。单车(一小时九公里) 245卡爬楼梯一千五百级(不计时) 250卡慢走(一小时四公里) 255卡高尔夫球(走路自背球杆) 270卡有氧运动(轻度) 275卡桌球300卡舞池跳舞 300卡体能训练 300卡健身操 300卡走步机(一小时六公里) 345卡骑马 350卡轮式溜冰 350卡有氧运动(中度) 350卡单车(一小时十六公里) 415卡网球425卡手球600卡跳绳 660卡单车(一小时二十一公里) 655卡