战斗有氧 体力与耐力的极限美学

有氧运动是近年来健身中的热门项目！何谓有氧运动？有氧运动是指在运动时，呼吸是呈规律性的呼气与吸气，而肌肉则是规律性的紧张、放松相互交替，如慢跑、散步、骑脚踏车等；长期训练下来，不但可使肌肉线条修长、匀称，更可加强心肺功能，促进新陈代谢。有氧运动中的Body Combat（战斗有氧）是一个激动人心的有氧训练项目。战斗有氧以武术动作为主体，结合从一系列从自我防卫训练中，进而发展出的步法和姿势，并形成一项轻松、充满活力的团体体适能有氧运动，因此无论在精神或体力上都能让人获益良多。

战斗有氧的训练以充满动力和爆发力的步法来刺激神经系统，提高综合健康状况，增加肌力、爆发力、柔软度、协调性及消耗热量，并可增强自信心，且平均每小时可消耗400～600卡的热量，绝对可满足现代人对新鲜、有趣、效率与纾解压力的需求。战斗有氧在锻炼过程中能提高循环系统能力，促进内外肌肉的协调，增强肌肉力量、敏捷性和灵活性，并藉由搭配充满流行感的肢体韵律，展现出独特力与美，对于男性来说，即使在家也能藉由音乐节奏来自我锻炼，绝对适合现代男性。

战斗有氧的主要益处：1.心血管的健康2.骨质密度3.肌肉敏捷性与协调性4.健美的体态

双脚打开与肩同宽，右脚斜前跨45度，左脚不动，肚子收、肩膀放松、手肘微弯、握拳拇指扣住，食指与中指、拳的位置在于脸颊两侧，中心维持两脚之间，眼睛直视前方。眼睛注视假想敌鼻子位置，出拳时力量从腹部到肩膀，推肩、手肘微弯，脚踝、膝盖、臀部同时旋转，脚跟离地另一只手维持原来姿势保护自己。双脚打开与肩同宽，右脚斜前跨45度，左脚不动，肚子收、肩膀放松、手肘微弯、握拳拇指扣住，食指与中指、拳的位置在于脸颊两侧，中心维持两脚之间，眼睛直视前方。眼睛注视假想敌鼻子位置，出拳时力量从腹部到肩膀，推肩、手肘微弯，脚踝、膝盖、臀部同时旋转，脚跟离地另一只手维持原来姿势保护自己。 双脚打开与肩同宽，右脚斜前跨45度，左脚不动，肚子收、肩膀放松、手肘微弯、握拳拇指扣住，食指与中指、拳的位置在于脸颊两侧，中心维持两脚之间，眼睛直视前方。目标—脸颊，手肘成90度与肩同高，出手时成平行、同高，手肘与地板平行，使用二头肌、三角肌及胸肌，维持身体的中心点在两脚之间，下半身臀部跟脚尖同时转90度（脚跟离地），膝盖放松微弯、肚子收紧。 后脚跟旋转，膝盖拳头朝目标，身体打开，肚子收紧，另一只手不动，握拳放在腰肩，重心稳，身体平衡，停留空中。身体往反方向躺下去，小腿出，脚刀攻击，目标—膝盖、肚子、下半身。 双脚平行打开，比肩膀宽，膝盖微弯，肚子收，肩膀放松，手握拳，手肘 成90在肋骨两旁，眼睛注视敌人。后脚跟旋转，抬膝，拳头臀部对准目标，肚子收。出脚时小腿出，脚背攻击，目标-敌人的肋骨、下半身。

双脚平行打开，比肩膀宽，膝盖微弯，肚子收，肩膀放松，手握拳，手肘 成90在肋骨两旁，眼睛注视敌人。抬膝肚子收，手肘微弯，握拳，维持身体中心线，身体微微后仰，注视目标。延续前一动作交换脚，将脚往前攻击敌人的膝盖或腹部，肚子收紧。结束动作，将攻击的脚顺势放下。