在健美训练中，为了不断加深局部位肌肉群的刺激，在每个动作的连续组中，达到最佳的肌肉“发胀’程度。 一般都是采用“威德渐增超负荷训练原则”。但是对不同训练水平，不同的训练阶段、不同的训练周期或不同的训练目的，在试举重量增减的连续组数中，试举重量的变化有下述几种：1．“斜坡加重法”：它是试举重量从最轻的重量开始，然后逐组增加试举重量，同时试举次数相对减少。或者是重量增加到最高时，在以后的连续组数中，完成同样试举次数。
例a：该动作只能举极限一次的重量为100公斤* 50公斤轻量暖身活动组 15次 50%第一组60公斤能轻松地完成 12次 60%第二组70公斤能准确地完成10次70%第三组80公斤能准确地完成8次 80%第四组90公斤能准确地完成6次 90%
例b：* 50公斤轻量暖身活动组 15次50%第一组60公斤能轻松地完成 12次60%第二组70公斤能准确地完成 10次70%第三组80公斤能准确地完成 8次 80%第四组90公斤能准确地完成 6次 90%第五组90公斤能准确地完成4-5次，最后1-2次用助力完成6次90％第六组90公斤能准确地完成3-4次，最后用强迫次数完成 6次90%
2．“锥形加重法”：它是试举从最轻的重量开始，然后逐渐增加试举重量，同时试举次数相对减少。当举到原定最高重量和最少次数时，再逐渐减少重量，同时试举次数相对地增加。
3“等重量连续组数加重法”：它是要求用同样试举重量在连续组数中，都完成同样的试举次数，这是一种在不断增加训练强度情况下的—种加重法。例：“4*6-6-6-6”：在四组的连续组数中，都采用同样的重量。第一组采用准确的技术动作能轻易地完成6次；第二组仍能用准确的技术动作完成6次，但可能在第6次完成时感到很费力；第三组开始的4次完成还可以，第5次要采用助力试举，第6次需要强迫次数来完成；到第四组时，也许只能用准确动作完成3—4次，最后的2-3次要同样采用“强迫次数”来完成。4．“阶段训练加重法”：它是在—个训练阶段或周期中，在体力增长的同时逐渐增加试重量的一种阶段加重法。它要求在每次训练中。在采用同样的试举重量时，逐次增加试举次数。例如：规定的试举次数“8-12”。采用的重量要求最少完成8次，最多不超过12次。“8”次是最少次数，称为“低指数”。“12”次是最多次数，称为“高指数”。如果在采用准确的技术动作，做到最后一次是“8次”的低指数。但在以后的训练中，由于体力的增长，在采用同样重量时，试举次数逐渐提高到能完成12次。这时就可以增加试举重量。但是当增加了重量以后，试举次数又回落到低指数一日次，在这以后的训练中，又上升到高指数一12次。这样循环的不断增加重量。例如：每个动作练—．组的阶段加重法第—．天(星期—或二) 第二天(星期三或四) 第三天(星期五或六)第一个星期60公斤举8次60 x 960 x 10第二个星期60 x 1160 x 12 65 x 8第三个星期65 x 965 x 10 65 x l1第四个星期65 x 12 70 x 870 x 9