退让控制（Negative Reps）是关键另一项研究发现，训练中同时注重向心收缩和离心收缩，则发展出的肌肉能保持更长的时间。通俗地讲，举起重量时为向心收缩，缓慢放下重量时为离心收缩。关注离心收缩在健美训练上称为退让训练（Negative Reps）或反重力法则（Reverse-Gravity Principle）。退让控制一方面有利于肌肉力量的增长，另一方面有利于促进神经肌肉联系。
回归--“肌肉记忆”助一臂之力大家可能有过这种体验，当你达到某一个size或力量水准后，如果停止训练一段时间后重新回到当时的水准要比当初练到那个水准容易得多。你可能透过几年的努力将卧推达到120公斤，但停止训练几个月后你可能只需连续训练几个月或更少的时间就回到120公斤的水准。这种停止训练后重新获得肌肉与力量要快于最初达到该水准的现象，称为“肌肉记忆”（Muscle Memory）。据研究，停止训练4～6周后，经过认真训练1个月能恢复至原来的90%。生理学家还没对该现象作出确切的解释，较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程，能将肌肉的最大size与力量作为一个模板保存起来。这好比造房子，有蓝图要比盲目施工快的多。所以，即使停止训练了几个月，你也能在较短时间内回归至当时的水准。此外，积极性休息对很多训练人士所摆脱不了的微小疼痛有神奇的效果，因为这一类疼痛或关节不适很多是因为软组织损伤，而治疗的最好方法就是休息！
再窥有氧能力我们再来看一下停止有氧运动后，有氧能力会发生怎样的变化。结论是：有氧能力或者说耐力会很快下降；一个月左右的休息可能夺走你曾经的所有努力。这与肌肉块、力量的消退有所不同。评价有氧能力一般用最大摄氧量（人体运输和利用氧的最大能力，用VO2max表示）为指标。研究表明，在停止任何有氧运动后，一个刚参加有氧运动不久的人其VO2max下降的数量要小于一个经验丰富的训练老手。这一点正好与负重训练相反，负重训练停止训练后老手要比新手在肌肉和力量能保持更长的时间。另一个不同之处是停止有氧运动对生长激素和皮质醇的分泌没有影响。此外，研究表明，一般人只要很少量的有氧运动就能达到很好的保持作用，但注意，这不适合于高水准的耐力运动员，他们在减少运动量或强度后运动状态将发生明显变化。
圈点完毕，一言以概之：停止训练后你仍将是强壮的！不过庆幸之余，笔者提醒一句：不练后可要注意饮食调整。停止训练不可怕，可怕的是停止训练后总会觉得生活中顿时少了些什么，似乎又有一种“电量”不足的萎靡，唉，‘停止训练病发症’，没救！