躺着就行的大腿纤细体
骨盘打开的话股关节会变宽，进而变成大腿外侧突起的健壮粗腿。一定要矫正骨盘和股关节的歪斜。
把毛巾放在肚脐的正下方
脚背绷直，手臂贴于体侧手掌心贴住床面。
将左腿向上抬起
将左腿笔直的上提伸展。不要弯曲膝盖，一直努力向上抬起至垂直于床面的90度角。
向右侧倒下
将左腿笔直的上提伸展。不要弯曲膝盖，一直努力向上抬起至垂直于床面的90度角。
躺着就行的修长美腿体操
股关节一旦打开，为了遮盖它，腿部的外侧会生成肌肉。通过松弛股关节来消除歪斜的话，就能拥有紧致纤细的大腿了。
仰面平躺
把毛巾放在肚脐的正下方躺在上面。张开手臂，双手掌心贴住床面。
将右腿大幅度打开
右腿保持与床面平行的状态向上移动10cm，将腿向外侧打开到最大极限。这样保持5秒钟后回到原位。