简单盆骨矫正操 让你的身线条变得更漂亮

骨盆歪斜的主要原因是姿势不正确。日常注意坐姿、站姿对纠正骨盆位置是很有帮助的。另外，每天进行一些骨盆练习，能够起到稳定骨盆，保持体内肌肉脂肪的正确比例，让身体线条变得更漂亮。

盆骨问题是很多女性容易忽视的，盆骨不正不仅影响身形，同时还会导致多种疾病，下面小编就要教给大家一套矫正盆骨操，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

如何改善骨盆歪斜呢?

骨盆歪斜的主要原因是姿势不正确。日常注意坐姿、站姿对纠正骨盆位置是很有帮助的。另外，每天进行一些骨盆练习，能够起到稳定骨盆，保持体内肌肉脂肪的正确比例，让身体线条变得更漂亮。

Day1 消除浮肿

通过动作来让整条腿与骨盆间积聚的垃圾、毒素等流通，从而将它们排出体外。

左右各1次：仰躺在地上，左腿屈膝，两手抓住毛巾两端，毛巾中段套住左脚掌，将左脚膝盖轻轻拉响身体。接着左腿向上伸直，两手也同样伸直抓拉紧毛巾。做保持10秒。做动作时右脚保持贴地。

Day2 僵硬骨盆矫正

左右各1次：坐在地上，两膝盖弯曲，双脚贴地，左脚向内，右脚向外，左脚脚跟尽量贴向右大腿根部。维持5-10秒。

Day3 释放骨盆压力

让僵硬的骨盆放松，并释放出其中的压力，有利于加快新陈代谢。

重复动作3次：付躺在地上，双膝弯曲，双手向后抓住脚踝，然后吸气，收紧腹部，身体向上弯曲成弓形。保持姿势5秒。

骨盆歪斜的主要原因是姿势不正确。日常注意坐姿、站姿对纠正骨盆位置是很有帮助的。另外，每天进行一些骨盆练习，能够起到稳定骨盆，保持体内肌肉脂肪的正确比例，让身体线条变得更漂亮。

Day4 消除大腿橘皮组织，纠正髋关节

纠正骨盆位置，让肚子上、臀部以及大腿的脂肪燃烧速度加快。

仰躺，双膝弯曲，成仰卧起坐姿势，双手在脑后交叉，下巴微收。抬起上身，直到你看到肚脐。保持姿势不变15秒。

Day5 扭转骨盆 创建纤细腰肢

刺激肋骨附近的深层肌肉，消除附着在这些肌肉上面的脂肪赘肉。

1、左右各做1次：坐姿，右腿伸直，左腿屈膝，脚掌放在右脚膝盖外侧。上身向左后方扭转，左手绕过左腿外侧放在右膝盖上，右手则放在后方撑地(在右腿的延长线上)，头转向后，看向正后方。保持姿势20秒不变。

2、左右各做1次：坐在椅子上，右腿叠在左腿上，然后躯干向右后方扭转，左手放在左膝盖上，右手则放在椅背上，头转向后，看向正后方。保持姿势20秒不变。

Day6 收紧骨盆 创建浑圆的臀部

臀部起着包覆骨盆的关系，让骨盆找回原来的形状，有利于创建一个具有弹力且漂亮的臀部。

左右各3次：坐姿，两条腿并拢屈膝，并抬起，脚背绷直，双手放在膝盖上。先将脚掌摆向左侧，然后摆回中间，接着再摆向右侧。每处停留保持姿势5秒钟。

Day7 改善腿粗&弯曲问题

刺激下肢，让腿部线条变得紧致修长而优美。

两腿分开略比肩宽，双手屈肘抱住脑后。然后保持腰部以上的躯干不动，弯曲膝盖，降低身体，保持姿势10秒。