《碟中谍4》汤姆-克鲁斯参加奥斯卡 明星云集谈塑身健身(4)

近日，84届奥斯卡颁奖典礼确定了颁奖嘉宾名单，是由《碟中谍4》汤姆-克鲁斯(Tom Cruise)和《伴娘》(Bridesmaids)等明星作为颁奖嘉宾出席。值得一提的是，《伴娘》六位女主角都是第一次出席奥斯卡奖，观众们都翘首期望她们再重玩一次“听斯科塞斯名字喝口酒”的游戏。而《碟中谍4》正式全称为《碟中谍：幽灵协议》(Mission Impossible:Ghost Protocol)，影片是由《超人总动员》导演布拉德·伯德执导的，为演好此电影阿汤哥也积极健身塑造身形，下面我们就来看看他推荐的最简单的有效的3个健身运动。

3 慢跑

慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合着的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。

慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可跑50步～100步，循序渐进，逐渐增多，坚持4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻松，双臂自然摆动。