3．换左腿亦然
4．左右为一组动作完成，共8——10次
拉上胸胸肌2
1．屈肘掌心向脸
2．用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后
3．1、2为一组动作完成，共10——12次
注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头。
腰胯运动向上展
1．两腿并拢，双手扶胯
2．手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿
3．共8——10次
平躺握物提升胸部
1．平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替
2．双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开
3．向下拉开同时，胸向上挺起
4．收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15-——20次
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