挺胸式+反支撑挺式
招数1：挺胸式
1、 跪立，两臂自然下垂
2、上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸
3、两臂胸前平屈，手臂相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头
4、重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑的姿势
招数2：反支撑挺式
1、坐在椅子上，两臂撑于两椅子两侧
2、重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟
招数3：扩展式
1、双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中间靠拢，展胸，吐气后再吸气
2、左右手臂以肩为轴座绕圈运动