上午9:30 休息片刻舒展身体
不间断的工作使人疲惫不堪，所以给自己留下休息调整的时间，上午9点半时放下手上的工作，站起身来活动四肢，扭扭腰、扭扭脖、拉伸下手臂和双腿，只需要做几个简单的小动作就能帮你恢复精神和体力，同时帮助预防脂肪囤积。在几分钟的活动之后，你会觉得全身轻松了许多，也更有精神了，工作效率也可得到提高。你可为自己定个闹铃，或合适网络电脑中的定时小工具来提醒自己。
中午12:30 与讲究健康饮食的同事共进午餐
中午吃什么是令很多上班族犯愁的问题，午餐时间尽量离开办公室，与一位重视健康饮食的同事一起用餐，这样你会受到对方的影响，学他专注地用餐。研究显示，专注用餐的人会比一边用餐一边玩手机的人少摄入40%的食物，而这40%的食物是身体并不需要的那部位，如果每天都要吃进这40%，那么不用小编说明，你也会知道后果是怎样的。