上班族如何减肥 改善饮食减少热量摄入(2)

增加膳食纤维的摄取

　　好的饮食习惯：膳食纤维　　纤维不仅能阻碍食物的吸收，在胃内吸水后会膨胀，能形成较大的体积，使人产生强烈的饱腹感，进而减少人们主食的摄入量，从而达到减肥的功效。多吃纤 维类食物能帮助消化吸收，加快废物排泄。含纤维多的食物，咀嚼的次数也多，因此可以让人无形中放慢进餐速度，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。　　由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用， 便秘症状自然会减轻，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是以多食些纤维为好。