动作二：单臂划
具体动作：右手抓住一只哑铃，掌心向自己。左腿向前迈，弯曲左膝，成弓步。
注意伸直右腿，背部平直，收臀以保持上身稳定。吸气--右掌心向己，向腋窝尽可能高的上提哑铃，肘部向后，有点像划船动作，呼气--慢慢把哑铃放下，回到开头的直臂状态，然后重复。做完一组后再换左臂。
建议做1-3组，每组8-15次。
小 技 巧：脊背要保持中立，训练目的是减掉背部脂肪。想像并感觉你的肩胛骨在上提时移向脊骨，放下时远离。
动作三：空中蹬车
肌电图仪（EMG）侧示发现，空中蹬车动作是锻炼腹直肌最有效的训练，此外还能锻炼臀部、斜肌、腿肌肉等，是值得一做的腹部健身减肥练习。
具体动作：仰卧在床上或地板上，膝盖弯曲，小腿与地平行，两手交叉放在脑后，整个动作肚脐位置向内收缩。然后左膝盖向胸部位拉，尽量起身，右肘部向左膝靠。不要停顿，放下左腿同时屈右膝，用左肘部碰右膝。这就完成了一次动作，这样连续完成1组再休息。
小 技 巧：动作中保持呼吸节奏稳定。
以上3个动作呢，是很有针对性的强化身型，减掉脂肪的秘密有效动作，各位美眉如果想见效更快，还需要有氧运动的配合。建议每周挑不连续的2-3天进行塑型健身减肥练习，间隔进行3-4天有氧运动（每次30分钟），这样，只需3周，你会轻松和赘肉说byebye，会变得更有型，拥有迷人健康魔鬼身材哦！！