Off-season Training Split Day 1: Chest, shoulders, abs Day 2: Back, calves Day 3: Rest Day 4: Arms, abs Day 5: Legs Day 6: Rest Day 7: Repeat cycle
Wide-grip Pull-up (alternate exercise) 因最後数次非常重要，所以尽量找个伴来帮你。 握紧长bar，双手距离要比肩膀略阔，用力引体上升至下巴过bar，放下时用力控制，尝试用四秒时间将自己由最高点放至最低点，重复八至十二次。