如何在家中进行蜷缩起坐运动？方法是双臂交叉紧抱于胸前，弯曲双腿，脚后跟离臀部30~40厘米，放平脚掌，脚尖勾住家中沙发，上身往后仰，开始蜷缩起坐，上身起来前伸，一定需要贴近大腿处。头部前伸，但要小心不要碰到家具、这样运动步骤需要1分钟不停重复即可达到家庭健身的目的。 RD家庭健身法还能进行俯卧撑，俯卧撑能够锻炼上肢、肩部、胸部等处肌肉力量与耐力。俯卧撑运动还能有利于保持良好身姿，治疗或者是改善人体含胸驼背veide习惯。rd家庭健身法的俯卧撑运动也讲究一定技巧。女子与儿童进行俯卧撑运动，双膝需要着地，再跷起小腿。 头部需要保持平直，伸平双手，手指往前，当肩下方撑地时，确保掌距是与肩部同宽的。然后，使用胸部去伏触地面，接着运用双臂力量去撑起并伸直，在1分钟内不间断进行俯卧撑运动。而男子与一些年龄比较大的孩子则与女子做俯卧撑运动步骤基本相同，不过，男子的双膝不能贴近地面，需要一直抬里地面。