身体仰伸
站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面（或用两手抓住头上方床沿），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20——30次。 功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。 仰卧转腰 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15——20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。 功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。 侧卧抱腿 仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体仰卧蹬伸
功效：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做1 5——20次。减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。