水中拉伸 水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度，但伸展效果更好。与陆地拉伸不同的是，水下拉伸能更好地放松肌肉，同时减少重力对于骨骼的压力。需要注意的是，水下的拉伸动作应适量，因为水温一般比室温低，过多在水中拉伸容易让人抽筋。 放慢划水动作 可以降低自己动作的频率,比如在30米泳池里游泳，从出发到终点自己正常游蛙泳需要10次动作，那么我们可以拉长自己的动作,给自己预定一个动作次数，通过增加发力和滑行时间来增加每次动作行进的距离。这样既可以练习发力，又可以控制自己的呼吸，达到增加力量和肺活量的健身效果。